Strategia żywienia Nowy Targ Road Challenge - 3dniowy wyścig etapowy
Data dodania: 06-07-2023
Niniejsze dane rozpisane są przez doświadczoną kolarz, Mistrzynię Polski, Rekordzistkę w jeździe godzinnej na torze, dr Mariannę Hall, która jednocześnie jest dietetykiem klinicznym doktorem nauk medycznych i nauk o zdrowiu, założycielką pracowni Nutrado (kliknij).
Konkretna rozpiska produktów znajduje się na dole strony. Przed tym jednak proponujemy istotne słowo wstępu, które będzie miało spory wpływ na zastosowanie.
Wraz z dr Hall tworzymy treści edukacyjne, w zakresie:
co, jak, kiedy i dlaczego jeść i stosować,
by by poprawić swoją moc, wytrzymałość i regenerację,
które możecie oglądać na Instagramie oraz kanale na YT – 226ers Poland.
Na wstępie chcielibyśmy zaprosić Cię do przeczytania przygotowanego dla Ciebie artykułu: Podstawowe zasady żywienia i nawadniania w sporcie (kliknij)
Pozwoli Ci to dowiedzieć się, na co warto zwrócić uwagę podczas swoich treningów i startów, aby wykorzystywać swój sportowy potencjał w 100% i zapewniać sobie jeszcze lepsze wrażenia i wspomnienia.
Następnie chcielibyśmy przejść do konkretnych Strategii żywienia.
Naszym zadaniem jest ułatwić Ci ten start i sprawić, by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą.
Dlatego chcielibyśmy zwrócić Twoją uwagę na dwa istotne elementy:
1: Zaproponowane strategie biorą pod uwagę prawidłowe zapotrzebowanie na węglowodany, płyny, ale także składniki dodatkowe takie jak m.in. sód.
Jednocześnie produkty 226ers oparte są o zaawansowane formy węglowodanów, takie jak cyklodektryna i amylopektyna.
Cyklodekstryna charakteryzuje się wysoką masą cząsteczkową co zmniejsza osmolalność roztworu, dzięki czemu produkt szybko opuszcza żołądek, pomimo wysokiej zawartości węglowodanów.
Dotychczasowe badania z wykorzystaniem wysoko rozgałęzionej cyklicznej dekstryny (cyklodekstrozy) wykazały niższą postrzeganą ciężkość wysiłku w porównaniu do maltodekstryny (Shimomura i wsp., 2014) oraz szybsze tempo opróżniania żołądka w porównaniu do innych węglowodanów (Fushiki i wsp., 2005) [ fragment recenzji produktu High Energy Gel, autorstwa dr Mateusza Gawełczyka - kliknij tutaj aby przeczytać całość recenzji]
Oznacza to, że zamiana wskazanych produktów 226ers na żywność innego producenta, może znacząco różnic się w skutkach dla przewodu pokarmowego i ogólnym samopoczuciu, szczególnie ze względu na wyjątkowo niską osmolalność produktów 226ers w porównaniu do równoległych produktów innych marek.
Możesz również zapoznać się z obiektywną opinią na ten temat, w recenzji produktu SUB9 Race Day, który pojawia się w poniższych Strategiach żywienia tutaj (kliknij)
Tutaj płynnie przechodzimy do aspektu:
2: W ważne dla siebie dni nie testujemy nowych produktów.
Zarówno ze względów czysto logistycznych, jak wprawa w otwieraniu poszczególnych opakowań, które pomiędzy markami różnią się od siebie, jak również ze względu na układ pokarmowy.
Ten,
po pierwsze, warto aby sprawdzić, jak zareaguje na nowy skład produktu (nawet jeśli jest najwyższej jakości),
po drugie trzeba zawrócić uwagę, czy jesteśmy przyzwyczajeni do wspominanej skali podaży węglowodanów na godzinę.
Jest to tzw, trening jelita. Tak jak na początku, czy po przerwie, nie trenujemy na wysokich wartościach mocy, tak tutaj warto jest zwrócić uwagę, do jakich ilości węglowodanów nasz żołądek był przyzwyczajony do tej pory, oraz stopniowo zwiększać tę pulę obserwując swoje samopoczucie i reakcje przewodu pokarmowego.
Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas wyścigu.
W zależności od warunków atmosferycznych i intensywności wysiłku, regularne spożywanie płynów (hipotonicznych i izotonicznych) jest konieczne w celu uzupełnienia utraconych składników mineralnych oraz zapobieganiu odwodnieniu.
Produkt Hydra Zero (napój hipotoniczny) dzięki swojej niskiej osmolalności pomaga przewodowi pokarmowemu doskonale "poradzić sobie" z pulą węglowodanów potrzebną dla danej jednostki wysiłku fizycznego. Hydrazero do 226ers będzie bezpłatnie do pobrania do bidonu lub z dostępnych kubeczków jednorazowych z baniaków obrandowanych 226ers na starcie oraz na bufetach organizatora.
Hydrazero od 226ers można spożywać nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale również okołotreningowo lub jako dobry i smaczny sposób na nawadnianie się, w upalne dni, treningi na trenażerze i inne.
Można go pić rano przed startem / treningiem, aby zadbać o odpowiednia gospodarkę płynów, uzupełnić sole mineralne w organizmie, a co za tym idzie - uchronić się przed skurczami.
Napój Izotoniczny (Isotonic Drink od 226ers) również dobrze sprawdzi się do nawadniania już na same jednostki trenignowe, a jednocześnie dostarczy już jakąś podaż CHO (węglowodanów).
Dodatkowo, należy pamiętać, że płynna forma węglowodanów (Sub9 RaceDay od 226ers) ma na celu dostarczenie źródła energii (82g CHO) i nie jest produktem, który ma na za zadanie nawadniać organizm.
Intensywne okresy treningowe, poprzedzające najważniejsze starty, wymagają szczególnej dbałości o detale.
Stąd sugerujemy pomocnicze środki, które mają zabezpieczyć nas przed pojawieniem się poczucia niechęci do trenowania czy przewlekłego zmęczenia, ale też zwyczajnie uzupełnić glikogen w mięśniach, zadbać o regenerujący sen.:
Szejk regeneracyjny "Recovery Drink" zawierający białko oraz węglowodany, będący idealnym uzupełnieniem podaży niezbędnych wartości odżywczych i substancji pomocniczych. Dostępna jest również bardzo smaczna opcja wegańska.
W celu uniknięcia nocnych wybudzeń, możliwie związanych ze spadkiem poziomu cukru we krwi (co jest często występującym zjawiskiem przy intensywnym wysiłku fizycznym), proponujemy stosowanie podczas intensywnych okresów treningowych lub na zgrupowaniach, odżywki nocnej Night Recovery Cream od 226ers.
Jeśli chcesz kupić ją online lub dowiedzieć się więcej o tym produkcie, kliknij tutaj
Każdą ze Strategii żywienia można kupić jako gotowy pakiet produktów, klikając odpowiednie hiperłącze pod danym dystansem / zestawieniem lub w zakładce PAKIETY na www.226ers.pl
UWAGA! PONIŻSZE STRATEGIE OPIERAJĄ SIĘ NA CZASIE OSZACOWANYM DLA CZOŁÓWKI ZAWODNIKÓW.
STRETEGIĘ MOŻNA DOSTOSOWAĆ DLA SIEBIE NA PODSTAWIE SZACOWANEGO CZASU DLA SWOJEGO PRZEJAZDU.
W ZAKŁĄDCE "PAKIETY" ZNALEŹĆ MOŻNA DODATKOWE ZESTAWY NA KAŻDĄ DODATKOWĄ GODZINĘ WYSIŁKU.
ETAP 1 – PROLOG KRYTERIUM NA TORZE
Dystans: 17,2 km
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 0 g
Nawadnianie podczas rozgrzewki i startu:
Bezpośrednio po ukończonym przejeździe
ETAP II - SOBOTA
Dystans FUN
Dystans: 82,8 km
Szacowany czas czołówki: 2:40’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 80 g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 215g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
Bezpośrednio po ukończonym przejeździe
ABY KUPIĆ GOTOWY PAKIET PRODUKTÓW KLIKNIJ TUTAJ
Dystans PRO
Dystans: 119,7 km
Szacowany czas czołówki: 3:15’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 90g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 290 g CHO
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
Bezpośrednio po ukończonym przejeździe
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA
Zastosuj prawidłowy fueling sportowy podczas swojego startu aby wykorzystać swój sportowy potencjał w pełni i by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą. Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Niniejsze dane rozpisane są przez doświadczoną kolarz, Mistrzynię Polski, Rekordzistkę w jeździe godzinnej na torze, dr Mariannę Hall, która jednocześnie jest dietetykiem klinicznym doktorem nauk medycznych i nauk o zdrowiu, założycielką pracowni Nutrado (kliknij).
Konkretna rozpiska produktów znajduje się na dole strony. Przed tym jednak proponujemy istotne słowo wstępu, które będzie miało spory wpływ na zastosowanie.
Wraz z dr Hall tworzymy treści edukacyjne, w zakresie:
co, jak, kiedy i dlaczego jeść i stosować,
by by poprawić swoją moc, wytrzymałość i regenerację,
które możecie oglądać na Instagramie oraz kanale na YT – 226ers Poland.
Na wstępie chcielibyśmy zaprosić Cię do przeczytania przygotowanego dla Ciebie artykułu: Podstawowe zasady żywienia i nawadniania w sporcie (kliknij)
Pozwoli Ci to dowiedzieć się, na co warto zwrócić uwagę podczas swoich treningów i startów, aby wykorzystywać swój sportowy potencjał w 100% i zapewniać sobie jeszcze lepsze wrażenia i wspomnienia.
Następnie chcielibyśmy przejść do konkretnych Strategii żywienia.
Naszym zadaniem jest ułatwić Ci ten start i sprawić, by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą.
Dlatego chcielibyśmy zwrócić Twoją uwagę na dwa istotne elementy:
1: Zaproponowane strategie biorą pod uwagę prawidłowe zapotrzebowanie na węglowodany, płyny, ale także składniki dodatkowe takie jak m.in. sód.
Jednocześnie produkty 226ers oparte są o zaawansowane formy węglowodanów, takie jak cyklodektryna i amylopektyna.
Cyklodekstryna charakteryzuje się wysoką masą cząsteczkową co zmniejsza osmolalność roztworu, dzięki czemu produkt szybko opuszcza żołądek, pomimo wysokiej zawartości węglowodanów.
Dotychczasowe badania z wykorzystaniem wysoko rozgałęzionej cyklicznej dekstryny (cyklodekstrozy) wykazały niższą postrzeganą ciężkość wysiłku w porównaniu do maltodekstryny (Shimomura i wsp., 2014) oraz szybsze tempo opróżniania żołądka w porównaniu do innych węglowodanów (Fushiki i wsp., 2005) [ fragment recenzji produktu High Energy Gel, autorstwa dr Mateusza Gawełczyka - kliknij tutaj aby przeczytać całość recenzji]
Oznacza to, że zamiana wskazanych produktów 226ers na żywność innego producenta, może znacząco różnic się w skutkach dla przewodu pokarmowego i ogólnym samopoczuciu, szczególnie ze względu na wyjątkowo niską osmolalność produktów 226ers w porównaniu do równoległych produktów innych marek.
Możesz również zapoznać się z obiektywną opinią na ten temat, w recenzji produktu SUB9 Race Day, który pojawia się w poniższych Strategiach żywienia tutaj (kliknij)
Tutaj płynnie przechodzimy do aspektu:
2: W ważne dla siebie dni nie testujemy nowych produktów.
Zarówno ze względów czysto logistycznych, jak wprawa w otwieraniu poszczególnych opakowań, które pomiędzy markami różnią się od siebie, jak również ze względu na układ pokarmowy.
Ten,
po pierwsze, warto aby sprawdzić, jak zareaguje na nowy skład produktu (nawet jeśli jest najwyższej jakości),
po drugie trzeba zawrócić uwagę, czy jesteśmy przyzwyczajeni do wspominanej skali podaży węglowodanów na godzinę.
Jest to tzw, trening jelita. Tak jak na początku, czy po przerwie, nie trenujemy na wysokich wartościach mocy, tak tutaj warto jest zwrócić uwagę, do jakich ilości węglowodanów nasz żołądek był przyzwyczajony do tej pory, oraz stopniowo zwiększać tę pulę obserwując swoje samopoczucie i reakcje przewodu pokarmowego.
Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas wyścigu.
W zależności od warunków atmosferycznych i intensywności wysiłku, regularne spożywanie płynów (hipotonicznych i izotonicznych) jest konieczne w celu uzupełnienia utraconych składników mineralnych oraz zapobieganiu odwodnieniu.
Produkt Hydra Zero (napój hipotoniczny) dzięki swojej niskiej osmolalności pomaga przewodowi pokarmowemu doskonale "poradzić sobie" z pulą węglowodanów potrzebną dla danej jednostki wysiłku fizycznego. Hydrazero do 226ers będzie bezpłatnie do pobrania do bidonu lub z dostępnych kubeczków jednorazowych z baniaków obrandowanych 226ers na starcie oraz na bufetach organizatora.
Hydrazero od 226ers można spożywać nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale również okołotreningowo lub jako dobry i smaczny sposób na nawadnianie się, w upalne dni, treningi na trenażerze i inne.
Można go pić rano przed startem / treningiem, aby zadbać o odpowiednia gospodarkę płynów, uzupełnić sole mineralne w organizmie, a co za tym idzie - uchronić się przed skurczami.
Napój Izotoniczny (Isotonic Drink od 226ers) również dobrze sprawdzi się do nawadniania już na same jednostki trenignowe, a jednocześnie dostarczy już jakąś podaż CHO (węglowodanów).
Dodatkowo, należy pamiętać, że płynna forma węglowodanów (Sub9 RaceDay od 226ers) ma na celu dostarczenie źródła energii (82g CHO) i nie jest produktem, który ma na za zadanie nawadniać organizm.
Intensywne okresy treningowe, poprzedzające najważniejsze starty, wymagają szczególnej dbałości o detale.
Stąd sugerujemy pomocnicze środki, które mają zabezpieczyć nas przed pojawieniem się poczucia niechęci do trenowania czy przewlekłego zmęczenia, ale też zwyczajnie uzupełnić glikogen w mięśniach, zadbać o regenerujący sen.:
Szejk regeneracyjny "Recovery Drink" zawierający białko oraz węglowodany, będący idealnym uzupełnieniem podaży niezbędnych wartości odżywczych i substancji pomocniczych. Dostępna jest również bardzo smaczna opcja wegańska.
W celu uniknięcia nocnych wybudzeń, możliwie związanych ze spadkiem poziomu cukru we krwi (co jest często występującym zjawiskiem przy intensywnym wysiłku fizycznym), proponujemy stosowanie podczas intensywnych okresów treningowych lub na zgrupowaniach, odżywki nocnej Night Recovery Cream od 226ers.
Jeśli chcesz kupić ją online lub dowiedzieć się więcej o tym produkcie, kliknij tutaj
Każdą ze Strategii żywienia można kupić jako gotowy pakiet produktów, klikając odpowiednie hiperłącze pod danym dystansem / zestawieniem lub w zakładce PAKIETY na www.226ers.pl
UWAGA! PONIŻSZE STRATEGIE OPIERAJĄ SIĘ NA CZASIE OSZACOWANYM DLA CZOŁÓWKI ZAWODNIKÓW.
STRETEGIĘ MOŻNA DOSTOSOWAĆ DLA SIEBIE NA PODSTAWIE SZACOWANEGO CZASU DLA SWOJEGO PRZEJAZDU.
W ZAKŁĄDCE "PAKIETY" ZNALEŹĆ MOŻNA DODATKOWE ZESTAWY NA KAŻDĄ DODATKOWĄ GODZINĘ WYSIŁKU.
ETAP 1 – PROLOG KRYTERIUM NA TORZE
Dystans: 17,2 km
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 0 g
Nawadnianie podczas rozgrzewki i startu:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (17 g CHO)
- Bidony o pojemności: 500 ml
Bezpośrednio po ukończonym przejeździe
- Revocery Drink 226ERS
- Hydra Zero 226ERS
ETAP II - SOBOTA
Dystans FUN
Dystans: 82,8 km
Szacowany czas czołówki: 2:40’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 80 g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 215g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x 1 (17 g CHO)
- Energy Drink 226ERS x 1 (44 g CHO)
- Woda / Hydra Zero (pobierane na trasie)
- Bidony o pojemności: 500 ml
Żywienie:
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 1 (30g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x 1 (30g CHO)
- Isotonic Gel 226ERS Mint x 1 (22g CHO)
- Isotnic Gel 226ERS x 1 (22g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) x 2 (36g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (100mg) x 1 (18g CHO)
Bezpośrednio po ukończonym przejeździe
- Revocery Drink 226ERS
- Hydra Zero 226ERS
ABY KUPIĆ GOTOWY PAKIET PRODUKTÓW KLIKNIJ TUTAJ
Dystans PRO
Dystans: 119,7 km
Szacowany czas czołówki: 3:15’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 90g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 290 g CHO
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (17 g CHO)
- Energy Drink 226ERS x 1 (44 g CHO)
- Woda/ Hydra Zero (pobierane na trasie)
- Bidony o pojemności: 500 ml
Żywienie:
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 1 (30g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x 2 (60g CHO)
- Isotonic Gel Mint 226ERS x 1 (22 g CHO)
- Isotonic Gel 226ERS x 2 (44g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) x 3 (54g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (100mg) x 1 (18g CHO)
Bezpośrednio po ukończonym przejeździe
- Revocery Drink 226ERS
- Hydra Zero 226ERS
ETAP III - NIEDZIELA
Dystans FUN
Dystans: 86,3 km
Szacowany czas czołówki: 2:50’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 80g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 226g CHO
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
ABY KUPIĆ GOTOWY PAKIET PRODUKTÓW KLIKNIJ TUTAJ
Dystans PRO
Dystans: 114,7 km
Szacowany czas czołówki: 3:12’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 90g/CHO
• Łączna pula węglowodanów: 290 g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
* Sub9 RaceDay nie jest produktem który ma na celu nawodnienie organizmu. Należy pamiętać o podaży płynów (wodą, napój hipotoniczny np Hydra Zero lub napój izotoniczny)
ABY KUPIĆ GOTOWY PAKIET PRODUKTÓW KLIKNIJ TUTAJDystans FUN
Dystans: 86,3 km
Szacowany czas czołówki: 2:50’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 80g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 226g CHO
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (17g CHO)
- Woda / Hydra Zero (pobierane na trasie)
- Bidony o pojemności: 500 ml
Żywienie:
- Sub9 Race Day (82g CHO w 500 ml wody)*
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 1 (30g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x 1 (30g CHO)
- Isotonic Gel 226ERS x 1 (22g CHO)
- Isotonic Gel 226ERS x1 (22g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (100mg) x 1 (18g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) x 1 (18g CHO)
Dystans PRO
Dystans: 114,7 km
Szacowany czas czołówki: 3:12’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 90g/CHO
• Łączna pula węglowodanów: 290 g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (17 g CHO)
- Woda/ Hydra Zero (pobierane na trasie)
- Bidony o pojemności: 500 ml
Żywienie:
- Sub9 Race Day (82g CHO w 500 ml wody)*
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 1 (30g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x1 (30g CHO)
- Isotonic Gel Mint 226ERS x 1 (22 g CHO)
- Isotonic Gel 226ERS x 2 (22g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) x 3 (54g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (100mg) x 1 (18g CHO)
* Sub9 RaceDay nie jest produktem który ma na celu nawodnienie organizmu. Należy pamiętać o podaży płynów (wodą, napój hipotoniczny np Hydra Zero lub napój izotoniczny)
Komentarze (0)
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA