PRODUKTY 226ERS SĄ NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI, BEZGLUTENOWE I WOLNE OD SUBSTANCJI UZNAWANYCH ZA DOPING.
Zestaw do: średnia intensywność (s1-s3) 2 godziny (bez kofeiny)
Organizm można optymalnie wytrenować, cechy trasy przeanalizować, taktykę zaplanować, ale bez odpowiedniej podaży energii może nie udać nam się wypełnić założeń treningu, lub może on być przez nas odczuwany jako znacznie cięższy, jednocześnie pogarszając regenerację pomiędzy.
Stosuj prawidłowy fueling sportowy podczas swoich treningów, aby wykorzystać swój sportowy potencjał w pełni i umożliwiać sobie progres.
Jeżeli bierzesz udział w rywalizacji sportowej, pozwoli Ci to też na zaptymalizowanie możliwości swojego przewodu pokarmowego pod względem ilości przyjmowanych treści oraz zrozumiesz, ile jakich produktów najbardziej Ci służy podczas startów.
Propozycje zestawów uwzględniają nie tylko zapotrzebowanie energetyczne, ale również zoptymalizowane proporcje substancji czynnych oraz minerałów.
Zestaw uwzględniający wszystkie potrzeby żywieniowe podczas treningu o wysokiej intensywności (s2/s3) w ciągu 2h, przygotowany przez dietetyk kliniczną i sportową, doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu, utytułowaną zawodniczkę kolarstwa, Mariannę Hall z pracowni Nutrado (kliknij)
Zapoznaj się z artykułem poniżej który wprowadzi Cię nieco szerzej w Strategie żywienia.
Stosuj prawidłowy fueling sportowy podczas swoich treningów, aby wykorzystać swój sportowy potencjał w pełni i umożliwiać sobie progres.
Jeżeli bierzesz udział w rywalizacji sportowej, pozwoli Ci to też na zaptymalizowanie możliwości swojego przewodu pokarmowego pod względem ilości przyjmowanych treści oraz zrozumiesz, ile jakich produktów najbardziej Ci służy podczas startów.
Propozycje zestawów uwzględniają nie tylko zapotrzebowanie energetyczne, ale również zoptymalizowane proporcje substancji czynnych oraz minerałów.
Zestaw uwzględniający wszystkie potrzeby żywieniowe podczas treningu o wysokiej intensywności (s2/s3) w ciągu 2h, przygotowany przez dietetyk kliniczną i sportową, doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu, utytułowaną zawodniczkę kolarstwa, Mariannę Hall z pracowni Nutrado (kliknij)
Zapoznaj się z artykułem poniżej który wprowadzi Cię nieco szerzej w Strategie żywienia.
- Opis produktu
- Opinie (0)
Szacowany czas: 2:00’
Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 60 g/h
Rekomendowana ilość płynów: 500-750ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
Często zaskoczeniem reagujecie, gdy informujemy Was w artykułach czy podczas szkoleń, że ilość węglowodanów, które należy przyjąć podczas danej jednostki treningowej zależy głównie od czasu trwania wysiłku i od jego intensywności, natomiast masa ciała zawodnika nie jest główną determinantą rzutującą na owe zapotrzebowanie.
W dużym skrócie rzecz ujmując, jest to związane z fizjologią jelit i ich możliwościami do absorbcji składników odżywczych.
I tak jak w poprzednim artykule
PODSTAWOWE ZASADY ŻYWIENIA I NAWADNIANIA W SPORCIE (link)
wspomniane już zostało, przyjmujemy następujące wartości, względem czasu trwania naszego wysiłku:
60-120 min wysiłku fizycznego = 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
120-180 min wysiłku fizycznego = 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
Powyżej 180 min wysiłku fizycznego = 90 do120 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
Jak to obliczyć?
Każdy produkt ma na swoim opakowaniu tabelę składników odżywczych.
W niej znajdziemy pozycję
CARBOHYDRATES czyli Węglowodany
(patrzymy na całe, nie tylko „cukry” ale – co ważne – patrzymy na najczęściej drugą wartość w rzędzie czyli ilość węglowodanów w porcji, nie na 100g.
Często nasz żel ma np. 60 gramów, wiec przyjęcie wartości wymienionej w pierwszej rubryce, dla 100 gramów, wprowadziłoby nas w błąd.
Bierzemy więc drugą wartość: węglowodany przypadające na porcję, którą mamy w ręku i to jest właśnie ta wartość, którą będziemy sumować z innymi produktami: dokładnie w ten sam sposób, by uzyskać pulę adekwatną do czasu trwania naszego wyścigu czy treningu.
Pamiętajmy przy tym, że nasz bidon również może zawierać węglowodany, które należy wliczyć.
Na przykład Isotonic Drink od 226ers to 17 gramów węglowodanów w porcji 500ml.
Tutaj przechodzimy do bardzo istotnej kwestii: zawartość i sposób przygotowania bidonu:
UWAGA: doceniaj rolę odpowiedniego nawadniania. Odpowiednia podaż węglowodanów, przy jednoczesnym nieodpowiednim dostarczaniu płynów, może negatywnie wpłynąć na pracę układu pokarmowego, zwiększając ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych co w konsekwencji doprowadzi do oraz spadku Twojego performancu.
Kiedy już wiemy, jak policzyć ile energii nam będzie potrzeba i jak policzyć produkty względem tego, należy zastanowić się nad logistyką:
Potem warto zastanowić się, czy wiem, jak działa na mnie kofeina?
Czy obserwowałem, jak wpływa na samopoczucie, koncentrację lub czy nie powodu dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego? Czy i po jakim czasie odczuwam pobudzenie po jej spożyciu?
W ogólnie rekomendowanych ilościach kofeiny podczas treningu możemy się spotkać z 2-6 mg kofeiny na kilogram masy ciała.
Działanie kofeiny względnie przypada na 30-40 minut po spożyciu, co dla wielu osób może być zaskoczeniem.
Najlepiej jednak polegać na własnych obserwacjach.
W ten sposób przechodzimy do najważniejszego elementu, jakim jest własne doświadczenie i praca nad umiejętnością uważnego obserwowania reakcji swojego organizmu.
Chcielibyśmy w tym miejscu podkreślić, że nie warto zostawiać sobie testowania nowych rozwiązań na ważne dla siebie starty.
Trening jelita, czyli stopniowe przyzwyczajanie swojego układu pokarmowego do odpowiednich puli energetycznych powinien przebieg stopniowo, z uważnością, oraz z wyprzedzeniem czasowym – tak aby w dniu wyścigu nie tylko nie zaskoczyło nas to, że opakowanie danej marki produktów otwiera się inaczej, niż to, do którego przywykliśmy ale też byśmy mieli pewność, że dana forma węglowodanów oraz ich ilość, jest dla nas odpowiednia.
Tak jak zaczynając treningi czy wracając do nich po długiej przerwie nie trenujemy od razu na wysokich wartościach, tylko dochodzimy do nich stopniowo, tak z ilością spożywanych węglowodanów na godzinę jest podobnie.
Jeżeli do tej pory przelatywaliśmy 3- godzinny trening na bidonie i bananie, to nagłe spożycie 90 gramów węglowodanów na godzinę może zakończyć się katastrofą, pomimo, że jest to rekomendowana pula.
Pamiętaj, że nawet najwyższej jakości produkty mogą okazać się niesprzyjające, jeśli użyjesz ich bez odpowiedniego przygotowania.
Bądź cierpliwy, a Twój organizm Ci to wynagrodzi spektakularnymi efektami.
Zainspiruj się naszymi gotowymi zestawami, który dobrze przygotują Cię do samodzielnego doboru produktów na Twoje treningi zawody!
Chcesz poprawić swój performance, ale nie wiesz od czego zacząć?
Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe lub zweryfikować czy Twoja aktualna suplementacja jest prawidłowa?
Umów się na indywidualną konsultację z dietetykiem sportowym i zoptymalizuj swoje żywienie pod kątem swoich sportowych celów!
Dla klientów 226ERS oferta specjalna na konsultację wstępną - zniżka o wysokości 10% na hasło 226ERS.
www.nutrado.pl
kontakt@nutrado.pl
Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 60 g/h
Rekomendowana ilość płynów: 500-750ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink x 2
Żywienie:
- Batonik RaceDay (Salty) x 1
- High Fructose Gel x 1
Często zaskoczeniem reagujecie, gdy informujemy Was w artykułach czy podczas szkoleń, że ilość węglowodanów, które należy przyjąć podczas danej jednostki treningowej zależy głównie od czasu trwania wysiłku i od jego intensywności, natomiast masa ciała zawodnika nie jest główną determinantą rzutującą na owe zapotrzebowanie.
W dużym skrócie rzecz ujmując, jest to związane z fizjologią jelit i ich możliwościami do absorbcji składników odżywczych.
I tak jak w poprzednim artykule
PODSTAWOWE ZASADY ŻYWIENIA I NAWADNIANIA W SPORCIE (link)
wspomniane już zostało, przyjmujemy następujące wartości, względem czasu trwania naszego wysiłku:
60-120 min wysiłku fizycznego = 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
120-180 min wysiłku fizycznego = 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
Powyżej 180 min wysiłku fizycznego = 90 do120 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
Jak to obliczyć?
Każdy produkt ma na swoim opakowaniu tabelę składników odżywczych.
W niej znajdziemy pozycję
CARBOHYDRATES czyli Węglowodany
(patrzymy na całe, nie tylko „cukry” ale – co ważne – patrzymy na najczęściej drugą wartość w rzędzie czyli ilość węglowodanów w porcji, nie na 100g.
Często nasz żel ma np. 60 gramów, wiec przyjęcie wartości wymienionej w pierwszej rubryce, dla 100 gramów, wprowadziłoby nas w błąd.
Bierzemy więc drugą wartość: węglowodany przypadające na porcję, którą mamy w ręku i to jest właśnie ta wartość, którą będziemy sumować z innymi produktami: dokładnie w ten sam sposób, by uzyskać pulę adekwatną do czasu trwania naszego wyścigu czy treningu.
Pamiętajmy przy tym, że nasz bidon również może zawierać węglowodany, które należy wliczyć.
Na przykład Isotonic Drink od 226ers to 17 gramów węglowodanów w porcji 500ml.
Tutaj przechodzimy do bardzo istotnej kwestii: zawartość i sposób przygotowania bidonu:
- czytaj zalecenia sposobu przygotowania na opakowaniu – nie wsypuj więcej ani mniej proszku niż zaleca producent oraz dostosuj tę ilość do wielkości bidonu. Wsypując więcej proszku do bidonu nie nawodnisz się bardziej , zmienisz proporcję składników przez co może zmienić się przeznaczenie produktu. Dodatkowo, napój stanie się bardziej słodki co dla wielu zawodników jest czynnikiem zwiększającym ryzyko zmęczenia sensorycznego
- zdaj sobie sprawę z tego, że nie wszystko co w płynie, nawadnia. Nie każdy proszek, który interpretujesz jako izotonik, faktycznie nim jest. Jeżeli spojrzysz na tabelę wartości odżywczych możesz być bardzo zaskoczony tym, ile zawiera węglowodanów lub soli mineralnych. Każdy zawodnik powinien zwracać uwagę na te elementy w celu dostarczenia prawidłowej podaży energetycznej oraz utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej.
- Izotoniczny (np. Isotonic Drink od 226ers) czyli coś, co dostarczy Ci niezbędnych elektrolitów jak sód i potas, magnez i witaminy z grupy B, ale jednocześnie zadba o zrównoważenie osmolalności, co ściśle wiąże się z Twoim komfortem przewodu pokarmowego, przy przyjmowaniu zwiększonej (właściwej dla danego wysiłku fizycznego) puli węglowodanów
UWAGA: doceniaj rolę odpowiedniego nawadniania. Odpowiednia podaż węglowodanów, przy jednoczesnym nieodpowiednim dostarczaniu płynów, może negatywnie wpłynąć na pracę układu pokarmowego, zwiększając ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych co w konsekwencji doprowadzi do oraz spadku Twojego performancu.
Kiedy już wiemy, jak policzyć ile energii nam będzie potrzeba i jak policzyć produkty względem tego, należy zastanowić się nad logistyką:
- czy wolę przelecieć dany trening czy wyścig na samych żelach, na żelach i batonach, a może będzie „szedł taki gaz” czyli tempo będzie tak szybkie, że nie będzie czasu rozpakować żelu i musimy zadbać o podaż energii w płynnej postaci? Pomyśl o tym w kontekście adaptacji przewodu pokarmowego względem intensywności jak i czasu trwania – przy szybkich i bardzo intensywnych jednostkach niektórzy mogą odczuwać dyskomfort po spożyciu konsystencji innej niż płynna lub żel, z kolei przy długich dystansach można odczuć zmęczenie sensoryczne zbyt jednolitą konsystencją
- czy potrafię otwierać to opakowanie w trakcie jazdy? Pamiętaj, że np. batony możesz otworzyć sobie przed jazdą ale też by nie spożywać ich na sztywnych podjazdach, bo może być ciężko Ci je przeżuwać i oddychać jednocześnie
- czy planuję zatrzymywać się na bufetach, lub jeśli są w formie lotnej, to w co mogę się na nich zaopatrzyć
- czy mam ze sobą kogoś bliskiego, kto będzie potrafił znaleźć się w odpowiednim miejscu na trasie i podać mi bidon lub jedzenie, co pozwoli mi nie zabierać ze sobą wszystkiego naraz lub pozyskać dodatkową szansę na uzupełnienie płynów
Potem warto zastanowić się, czy wiem, jak działa na mnie kofeina?
Czy obserwowałem, jak wpływa na samopoczucie, koncentrację lub czy nie powodu dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego? Czy i po jakim czasie odczuwam pobudzenie po jej spożyciu?
W ogólnie rekomendowanych ilościach kofeiny podczas treningu możemy się spotkać z 2-6 mg kofeiny na kilogram masy ciała.
Działanie kofeiny względnie przypada na 30-40 minut po spożyciu, co dla wielu osób może być zaskoczeniem.
Najlepiej jednak polegać na własnych obserwacjach.
W ten sposób przechodzimy do najważniejszego elementu, jakim jest własne doświadczenie i praca nad umiejętnością uważnego obserwowania reakcji swojego organizmu.
Chcielibyśmy w tym miejscu podkreślić, że nie warto zostawiać sobie testowania nowych rozwiązań na ważne dla siebie starty.
Trening jelita, czyli stopniowe przyzwyczajanie swojego układu pokarmowego do odpowiednich puli energetycznych powinien przebieg stopniowo, z uważnością, oraz z wyprzedzeniem czasowym – tak aby w dniu wyścigu nie tylko nie zaskoczyło nas to, że opakowanie danej marki produktów otwiera się inaczej, niż to, do którego przywykliśmy ale też byśmy mieli pewność, że dana forma węglowodanów oraz ich ilość, jest dla nas odpowiednia.
Tak jak zaczynając treningi czy wracając do nich po długiej przerwie nie trenujemy od razu na wysokich wartościach, tylko dochodzimy do nich stopniowo, tak z ilością spożywanych węglowodanów na godzinę jest podobnie.
Jeżeli do tej pory przelatywaliśmy 3- godzinny trening na bidonie i bananie, to nagłe spożycie 90 gramów węglowodanów na godzinę może zakończyć się katastrofą, pomimo, że jest to rekomendowana pula.
Pamiętaj, że nawet najwyższej jakości produkty mogą okazać się niesprzyjające, jeśli użyjesz ich bez odpowiedniego przygotowania.
Bądź cierpliwy, a Twój organizm Ci to wynagrodzi spektakularnymi efektami.
Zainspiruj się naszymi gotowymi zestawami, który dobrze przygotują Cię do samodzielnego doboru produktów na Twoje treningi zawody!
Chcesz poprawić swój performance, ale nie wiesz od czego zacząć?
Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe lub zweryfikować czy Twoja aktualna suplementacja jest prawidłowa?
Umów się na indywidualną konsultację z dietetykiem sportowym i zoptymalizuj swoje żywienie pod kątem swoich sportowych celów!
Dla klientów 226ERS oferta specjalna na konsultację wstępną - zniżka o wysokości 10% na hasło 226ERS.
www.nutrado.pl
kontakt@nutrado.pl
Nikt jeszcze nie napisał recenzji do tego produktu. Bądź pierwszy i napisz recenzję.
Tylko zarejestrowani klienci mogą pisać recenzje do produktów. Jeżeli posiadasz konto w naszym sklepie zaloguj się na nie, jeżeli nie załóż bezpłatne konto i napisz recenzję.
Pozostałe produkty z kategorii
BOX NEO BAR 226ers - baton proteinowy o smaku kokosa i czekolady, 50g. (24 sztuki)
309,60 zł300,00 zł
Najniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki to 300,00 zł