Strategia żywienia Maraton kolarski "Od świtu do zmierzchu"
Data dodania: 17-08-2023
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA
Zastosuj prawidłowy fueling sportowy podczas swojego startu aby wykorzystać swój sportowy potencjał w pełni i by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą. Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Niniejsze dane rozpisane są przez doświadczoną kolarz, Mistrzynię Polski, Rekordzistkę w jeździe godzinnej na torze, dr Mariannę Hall, która jednocześnie jest dietetykiem klinicznym doktorem nauk medycznych i nauk o zdrowiu, założycielką pracowni Nutrado (kliknij).
Konkretna rozpiska produktów znajduje się na dole strony. Przed tym jednak proponujemy istotne słowo wstępu, które będzie miało spory wpływ na zastosowanie.
Wraz z dr Hall tworzymy treści edukacyjne, w zakresie:
co, jak, kiedy i dlaczego jeść i stosować,
by by poprawić swoją moc, wytrzymałość i regenerację,
które możecie oglądać na Instagramie oraz kanale na YT – 226ers Poland.
Na wstępie chcielibyśmy zaprosić Cię do przeczytania przygotowanego dla Ciebie artykułu: Podstawowe zasady żywienia i nawadniania w sporcie (kliknij)
Pozwoli Ci to dowiedzieć się, na co warto zwrócić uwagę podczas swoich treningów i startów, aby wykorzystywać swój sportowy potencjał w 100% i zapewniać sobie jeszcze lepsze wrażenia i wspomnienia.
Następnie chcielibyśmy przejść do konkretnych Strategii żywienia.
Naszym zadaniem jest ułatwić Ci ten start i sprawić, by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą.
Dlatego chcielibyśmy zwrócić Twoją uwagę na dwa istotne elementy:
1: Zaproponowane strategie biorą pod uwagę prawidłowe zapotrzebowanie na węglowodany, płyny, ale także składniki dodatkowe takie jak m.in. sód.
Jednocześnie produkty 226ers oparte są o zaawansowane formy węglowodanów, takie jak cyklodektryna i amylopektyna.
Cyklodekstryna charakteryzuje się wysoką masą cząsteczkową co zmniejsza osmolalność roztworu, dzięki czemu produkt szybko opuszcza żołądek, pomimo wysokiej zawartości węglowodanów.
Dotychczasowe badania z wykorzystaniem wysoko rozgałęzionej cyklicznej dekstryny (cyklodekstrozy) wykazały niższą postrzeganą ciężkość wysiłku w porównaniu do maltodekstryny (Shimomura i wsp., 2014) oraz szybsze tempo opróżniania żołądka w porównaniu do innych węglowodanów (Fushiki i wsp., 2005) [ fragment recenzji produktu High Energy Gel, autorstwa dr Mateusza Gawełczyka - kliknij tutaj aby przeczytać całość recenzji]
Oznacza to, że zamiana wskazanych produktów 226ers na żywność innego producenta, może znacząco różnic się w skutkach dla przewodu pokarmowego i ogólnym samopoczuciu, szczególnie ze względu na wyjątkowo niską osmolalność produktów 226ers w porównaniu do równoległych produktów innych marek.
Możesz również zapoznać się z obiektywną opinią na ten temat, w recenzji produktu SUB9 Race Day, który pojawia się w poniższych Strategiach żywienia tutaj (kliknij)
Tutaj płynnie przechodzimy do aspektu:
2: W ważne dla siebie dni nie testujemy nowych produktów.
Zarówno ze względów czysto logistycznych, jak wprawa w otwieraniu poszczególnych opakowań, które pomiędzy markami różnią się od siebie, jak również ze względu na układ pokarmowy.
Ten,
po pierwsze, warto aby sprawdzić, jak zareaguje na nowy skład produktu (nawet jeśli jest najwyższej jakości),
po drugie trzeba zawrócić uwagę, czy jesteśmy przyzwyczajeni do wspominanej skali podaży węglowodanów na godzinę.
Jest to tzw, trening jelita. Tak jak na początku, czy po przerwie, nie trenujemy na wysokich wartościach mocy, tak tutaj warto jest zwrócić uwagę, do jakich ilości węglowodanów nasz żołądek był przyzwyczajony do tej pory, oraz stopniowo zwiększać tę pulę obserwując swoje samopoczucie i reakcje przewodu pokarmowego.
Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas wyścigu.
W zależności od warunków atmosferycznych i intensywności wysiłku, regularne spożywanie płynów (hipotonicznych i izotonicznych) jest konieczne w celu uzupełnienia utraconych składników mineralnych oraz zapobieganiu odwodnieniu.
Produkt Hydra Zero (napój hipotoniczny) dzięki swojej niskiej osmolalności pomaga przewodowi pokarmowemu doskonale "poradzić sobie" z pulą węglowodanów potrzebną dla danej jednostki wysiłku fizycznego.
Hydrazero do 226ers będzie bezpłatnie do pobrania do bidonu lub z dostępnych kubeczków jednorazowych z baniaków obrandowanych 226ers na starcie oraz na bufetach organizatora.
Hydrazero od 226ers można spożywać nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale również okołotreningowo lub jako dobry i smaczny sposób na nawadnianie się, w upalne dni, treningi na trenażerze i inne.
Można go pić rano przed startem / treningiem, aby zadbać o odpowiednia gospodarkę płynów, uzupełnić sole mineralne w organizmie, a co za tym idzie - uchronić się przed skurczami.
Napój Izotoniczny (Isotonic Drink od 226ers) również dobrze sprawdzi się do nawadniania już na same jednostki trenignowe, a jednocześnie dostarczy już jakąś podaż CHO (węglowodanów).
Pakiety zawierają m.in słone batony oraz żele z dodatkiem sodu, które mają zadanie przełamanie niechęci do słodkiego smaku, czyli tzw. zmęczenia sensorycznego, które często pojawia się przy stosowaniu żywności przeznaczenia sportowego w kolejnych godzinach wysiłku.
Dystans: 100 km
Szacowany czas: 4:00
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 60 g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 240g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
Dystans: x km
Szacowany czas: 12:00
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 70 g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 840g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
Hydrazero do 226ers będzie bezpłatnie do pobrania do bidonu lub z dostępnych kubeczków jednorazowych z baniaków obrandowanych 226ers na starcie oraz na bufetach organizatora.
Konkretna rozpiska produktów znajduje się na dole strony. Przed tym jednak proponujemy istotne słowo wstępu, które będzie miało spory wpływ na zastosowanie.
Wraz z dr Hall tworzymy treści edukacyjne, w zakresie:
co, jak, kiedy i dlaczego jeść i stosować,
by by poprawić swoją moc, wytrzymałość i regenerację,
które możecie oglądać na Instagramie oraz kanale na YT – 226ers Poland.
Na wstępie chcielibyśmy zaprosić Cię do przeczytania przygotowanego dla Ciebie artykułu: Podstawowe zasady żywienia i nawadniania w sporcie (kliknij)
Pozwoli Ci to dowiedzieć się, na co warto zwrócić uwagę podczas swoich treningów i startów, aby wykorzystywać swój sportowy potencjał w 100% i zapewniać sobie jeszcze lepsze wrażenia i wspomnienia.
Następnie chcielibyśmy przejść do konkretnych Strategii żywienia.
Naszym zadaniem jest ułatwić Ci ten start i sprawić, by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą.
Dlatego chcielibyśmy zwrócić Twoją uwagę na dwa istotne elementy:
1: Zaproponowane strategie biorą pod uwagę prawidłowe zapotrzebowanie na węglowodany, płyny, ale także składniki dodatkowe takie jak m.in. sód.
Jednocześnie produkty 226ers oparte są o zaawansowane formy węglowodanów, takie jak cyklodektryna i amylopektyna.
Cyklodekstryna charakteryzuje się wysoką masą cząsteczkową co zmniejsza osmolalność roztworu, dzięki czemu produkt szybko opuszcza żołądek, pomimo wysokiej zawartości węglowodanów.
Dotychczasowe badania z wykorzystaniem wysoko rozgałęzionej cyklicznej dekstryny (cyklodekstrozy) wykazały niższą postrzeganą ciężkość wysiłku w porównaniu do maltodekstryny (Shimomura i wsp., 2014) oraz szybsze tempo opróżniania żołądka w porównaniu do innych węglowodanów (Fushiki i wsp., 2005) [ fragment recenzji produktu High Energy Gel, autorstwa dr Mateusza Gawełczyka - kliknij tutaj aby przeczytać całość recenzji]
Oznacza to, że zamiana wskazanych produktów 226ers na żywność innego producenta, może znacząco różnic się w skutkach dla przewodu pokarmowego i ogólnym samopoczuciu, szczególnie ze względu na wyjątkowo niską osmolalność produktów 226ers w porównaniu do równoległych produktów innych marek.
Możesz również zapoznać się z obiektywną opinią na ten temat, w recenzji produktu SUB9 Race Day, który pojawia się w poniższych Strategiach żywienia tutaj (kliknij)
Tutaj płynnie przechodzimy do aspektu:
2: W ważne dla siebie dni nie testujemy nowych produktów.
Zarówno ze względów czysto logistycznych, jak wprawa w otwieraniu poszczególnych opakowań, które pomiędzy markami różnią się od siebie, jak również ze względu na układ pokarmowy.
Ten,
po pierwsze, warto aby sprawdzić, jak zareaguje na nowy skład produktu (nawet jeśli jest najwyższej jakości),
po drugie trzeba zawrócić uwagę, czy jesteśmy przyzwyczajeni do wspominanej skali podaży węglowodanów na godzinę.
Jest to tzw, trening jelita. Tak jak na początku, czy po przerwie, nie trenujemy na wysokich wartościach mocy, tak tutaj warto jest zwrócić uwagę, do jakich ilości węglowodanów nasz żołądek był przyzwyczajony do tej pory, oraz stopniowo zwiększać tę pulę obserwując swoje samopoczucie i reakcje przewodu pokarmowego.
Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas wyścigu.
W zależności od warunków atmosferycznych i intensywności wysiłku, regularne spożywanie płynów (hipotonicznych i izotonicznych) jest konieczne w celu uzupełnienia utraconych składników mineralnych oraz zapobieganiu odwodnieniu.
Produkt Hydra Zero (napój hipotoniczny) dzięki swojej niskiej osmolalności pomaga przewodowi pokarmowemu doskonale "poradzić sobie" z pulą węglowodanów potrzebną dla danej jednostki wysiłku fizycznego.
Hydrazero do 226ers będzie bezpłatnie do pobrania do bidonu lub z dostępnych kubeczków jednorazowych z baniaków obrandowanych 226ers na starcie oraz na bufetach organizatora.
Hydrazero od 226ers można spożywać nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale również okołotreningowo lub jako dobry i smaczny sposób na nawadnianie się, w upalne dni, treningi na trenażerze i inne.
Można go pić rano przed startem / treningiem, aby zadbać o odpowiednia gospodarkę płynów, uzupełnić sole mineralne w organizmie, a co za tym idzie - uchronić się przed skurczami.
Napój Izotoniczny (Isotonic Drink od 226ers) również dobrze sprawdzi się do nawadniania już na same jednostki trenignowe, a jednocześnie dostarczy już jakąś podaż CHO (węglowodanów).
Pakiety zawierają m.in słone batony oraz żele z dodatkiem sodu, które mają zadanie przełamanie niechęci do słodkiego smaku, czyli tzw. zmęczenia sensorycznego, które często pojawia się przy stosowaniu żywności przeznaczenia sportowego w kolejnych godzinach wysiłku.
Dystans: 100 km
Szacowany czas: 4:00
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 60 g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 240g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x 2 (50 g CHO)
- HydraZero 226ERS x 2 (0g CHO)
- Woda
- Bidony o pojemności: 750 ml
Żywienie:
- High Energy Gel x 2 (100g CHO)
- Isotonic Gel x 1 (22g CHO)
- Batonik Race x 1 (25g CHO)
- Batonik Race Day BCAA x 1 (25gCHO)
- Batonik Race Day Salty x 1 (15g CHO)
Dystans: x km
Szacowany czas: 12:00
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 70 g CHO/h
• Łączna pula węglowodanów: 840g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Energy Drink 226ERS x 2 (132g CHO)
- Isotonic Drink 226ERS x 5 (125 g CHO)
- HydraZero 226ERS x 5 (0g CHO)
- Woda
- Bidony o pojemności: 750 ml
Żywienie:
- High Energy Gel x 2 (100g CHO)
- High Energy Gel BCAA x 2 (100g CHO)
- Isotonic Gel x 2 (44g CHO)
- BioEnergy Gel z kofeiną x 2 (60g CHO)
- BioEnergy Gel x 2 (60gCHO)
- Gummy Bar Electrolytes x 1 (17g CHO)
- Batonik Race x 2 (50g CHO)
- Batonik Race Day BCAA x 2 (50gCHO)
- Batonik Race Day Salty x 4 (60g CHO)
- Oat Bar x 1 (30g CHO)
Hydrazero do 226ers będzie bezpłatnie do pobrania do bidonu lub z dostępnych kubeczków jednorazowych z baniaków obrandowanych 226ers na starcie oraz na bufetach organizatora.
Komentarze (0)
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA