Strategia żywienia GR8 Lakes GRVL - 160km
Data dodania: 12-09-2023
Zastosuj prawidłowy fueling sportowy podczas swojego startu aby wykorzystać swój sportowy potencjał w pełni i by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą. Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA
Zastosuj prawidłowy fueling sportowy podczas swojego startu aby wykorzystać swój sportowy potencjał w pełni i by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą. Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Wyścigi gravelowe podbijają serca wielu kolarzy. Urozmaicone ukształtowanie terenu, zmieniające się warunki atmosferyczne oraz długi wysiłek to nie tylko wyzwanie fizyczne, ale też strategiczne.
Organizm można optymalnie wytrenować, cechy trasy przeanalizować, taktykę zaplanować, ale bez odpowiedniego fuelingu, zawodnik może przedwcześnie przekreślić swoje szanse na dobry rezultat osiągnięty podczas wyścigu.
Zapoznaj się ze Strategią Żywieniową oraz cennymi wskazówkami, która może doprowadzić Cię do linii mety z satysfakcjonującym wynikiem.
Niniejsze dane rozpisane są przez doświadczoną kolarz, Mistrzynię Polski, Rekordzistkę w jeździe godzinnej na torze, dr Mariannę Hall, która jednocześnie jest dietetykiem klinicznym, założycielką pracowni Nutrado (kliknij).
Dr Hall obecna będzie na odprawie technicznej online oraz na odprawie podczas wyścigu.
Będzie odpowiadać na Wasze ewentualne pytania, zarówno w miasteczku wyścigu jaki i na dedykowanym Gr8 Lakes GRVL chacie WhatsApp.
Na wstępie chcielibyśmy zaprosić Cię do przeczytania przygotowanego dla Ciebie artykułu: Podstawowe zasady żywienia i nawadniania w sporcie (kliknij)
Pozwoli Ci to dowiedzieć się, na co warto zwrócić uwagę podczas swoich treningów i startów, aby wykorzystywać swój sportowy potencjał w 100% i zapewniać sobie jeszcze lepsze wrażenia i wspomnienia.
Następnie chcielibyśmy przejść do konkretnych Strategii żywienia, przygotowanych w kilku różnych opcjach, aby każdy mógł wybrać dla siebie tę opcję, która sprawdza mu się najlepiej.
Podczas takich startów ważne bowiem jest, aby opierać się na sprawdzonych rozwiązaniach. Naszym zadaniem jest ułatwić Ci ten start i sprawić, by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą.
Dlatego chcielibyśmy wrócić Twoją uwagę na dwa istotne elementy:
1: Zaproponowane strategie biorą pod uwagę prawidłowe zapotrzebowanie na węglowodany, płyny, ale także składniki dodatkowe takie jak sód.
Jednocześnie produkty 226ers oparte są o zaawansowane formy węglowodanów, takie jak cyklodektryna i amylopektyna.
Cyklodekstryna charakteryzuje się wysoką masą cząsteczkową co zmniejsza osmolalność roztworu, dzięki czemu produkt szybko opuszcza żołądek, pomimo wysokiej zawartości węglowodanów.
Dotychczasowe badania z wykorzystaniem wysoko rozgałęzionej cyklicznej dekstryny (cyklodekstrozy) wykazały niższą postrzeganą ciężkość wysiłku w porównaniu do maltodekstryny (Shimomura i wsp., 2014) oraz szybsze tempo opróżniania żołądka w porównaniu do innych węglowodanów (Fushiki i wsp., 2005) [ fragment recenzji produktu High Energy Gel, który znajdzie się w pakiecie startowym dla uczestników Varmia Gravel, autorstwa dr Mateusza Gawełczyka - kliknij tutaj aby przeczytać całość recenzji]
Oznacza to, że zamiana wskazanych produktów 226ers na żywność innego producenta, może znacząco różnic się w skutkach dla przewodu pokarmowego i ogólnym samopoczuciu, szczególnie ze względu na wyjątkowo niską osmolalność produktów 226ers w porównaniu do równoległych produktów innych marek.
Możesz również zapoznać się z obiektywną opinią na ten temat, w recenzji produktu SUB9 Race Day, który pojawia się w sporej ilości w poniższych Strategiach żywienia tutaj (kliknij)
Tutaj płynnie przechodzimy do aspektu:
2: W ważne dla siebie dni nie testujemy nowych produktów.
Zarówno ze względów czysto logistycznych, jak wprawa w otwieraniu poszczególnych opakowań, które pomiędzy markami różnią się od siebie, jak również ze względu na układ pokarmowy.
Ten,
po pierwsze, warto aby sprawdzić, jak zareaguje na nowy skład produktu (nawet jeśli jest najwyższej jakości),
po drugie trzeba zawrócić uwagę, czy jesteśmy przyzwyczajeni do wspominanej skali podaży węglowodanów na godzinę.
Jest to tzw, trening jelita. Tak jak na początku, czy po przerwie, nie trenujemy na wysokich wartościach mocy, tak tutaj warto jest zwrócić uwagę, do jakich ilości węglowodanów nasz żołądek był przyzwyczajony do tej pory, oraz stopniowo zwiększać tę pulę obserwując swoje samopoczucie i reakcje przewodu pokarmowego.
Ponieważ 226ers jest Partnerem wydarzenia Varmia Gravel, uczestnicy otrzymują kod rabatowy do wykorzystania na zakupy na www.226ers.pl.
Wysyłka jest w 24h, stąd masz jeszcze chwilę czasu, aby przetestować produkty przed wdrożeniem pełnej Strategii.
Kod otrzymasz w treści maila od organizatora i jest ważny aż do 10 lipca, gdybyś chciał kupić jakieś produkty jeszcze po wyścigu, bo sprawdzą Ci się doskonale.
Przechodząc do sedna sprawy:
* Hydra Zero wspominany jako nawodnienie (do bidonu) - będzie dostępny bezpłatnie do pobrania na stoisku 226ers na starcie/mecie wyścigu oraz na bufetach organizatora.
Będzie można ukoić nim również pragnienie odpoczywając w Strefie Relaksu 226ers, na leżaku, dzieląc ten czas z innymi uczestnikami.
Można też oprócz tego nabyć saszetkę lub opakowanie zbiorcze takiego produktu w sklepie online (kliknij tutaj) lub nabyć ten produkt drogą kupna na miejscu, przez całe 3 dni trwania imprezy.
Proszę zwrócić w rozpisce uwagę na to, co idzie do ewentualnego bukłaka, a czym uzupełniamy ewentualny bidon.
Istotne jest utrzymanie odpowiedniej podaży płynów. Produkt Hydra Zero (napój hipotoniczny) dzięki swojej niskiej osmolalności pomaga przewodowi pokarmowemu "poradzić sobie" z pulą węglowodanów potrzebną dla danej jednostki wysiłku fizycznego.
Długotrwały wysiłek fizyczny wymaga szczególnej dbałości o detale.
Stąd w Strategiach żywienia na tego typu imprezy sugerujemy pomocnicze środki, które mają nas dodatkowo nawodnić lub uzupełnić glikogen w mięśniach, zadbać o regenerujący sen.:
Szejk regeneracyjny "Recovery Drink" zawierający białko oraz węglowodany, będący idealnym uzupełnieniem podaży niezbędnych wartości odżywczych i substancji pomocniczych podczas takich imprez. Będzie można zakupić (już gotowy do spożycia) w Strefie Relaksu, lub do samodzielnego przyrządzenia w dowolnym czasie: w saszetce jednoporcjowej lub opakowaniu zbiorczym - na stoisku lub już teraz online (kliknij tutaj). Dostępna jest również bardzo smaczna opcja wegańska.
W celu uniknięcia nocnych wybudzeń, możliwie związanych ze spadkiem poziomu cukru we krwi (co jest często występującym zjawiskiem przy intensywnym wysiłku fizycznym), proponujemy stosowanie podczas intensywnych okresów treningowych, odżywki nocnej Night Recovery Cream od 226ers. Jeśli chcesz kupić ją online lub dowiedzieć się więcej o tym produkcie, kliknij tutaj
Każdą ze Strategii żywienia można kupić jako gotowy pakiet produktów, klikając odpowiednie hiperłącze pod danym dystansem / zestawieniem lub w zakładce PAKIETY na www.226ers.pl
STRATEGIA ŻYWIENIA:
Dystans: 160 km
STRATEGIA nr 1 – Hydrobak (bukłak) 1.5 L (bez bidonów)
Nawadnianie:
Żywienie:
Pamiętaj o tym, aby Isotonic Drink zakupić osobno, wybierając dogodny dla siebie format opakowania (saszetki jednoporcjowe, opakowanie zbiorcze 0,5kg lub 1kg) - zobacz tutaj
STRATEGIA nr 2 – Hydrobak (bukłak) 2 L (bez bidonów)
Nawadnianie:
Żywienie:
Pamiętaj o tym, aby Isotonic Drink zakupić osobno, wybierając dogodny dla siebie format opakowania (saszetki jednoporcjowe, opakowanie zbiorcze 0,5kg lub 1kg) - zobacz tutaj
STRATEGIA nr 3 – Hydrobak (bukłak) 1.5 L + 2 bidony
Nawadnianie:
Żywienie:
STRATEGIA nr 4 – Hydrobak (bukłak) 2 L + 2 bidony
Nawadnianie:
Żywienie:
Kliknij tutaj aby zakupić gotowy pakiet.
STRATEGIA nr 5 – 2 bidony
Nawadnianie:
Żywienie:
Pamiętaj o tym, aby Energy Drink zakupić osobno, wybierając dogodny dla siebie format opakowania (saszetki jednoporcjowe, opakowanie zbiorcze 0,5kg lub 1kg) - zobacz tutaj
Bezpośrednio po wyścigu:
Organizm można optymalnie wytrenować, cechy trasy przeanalizować, taktykę zaplanować, ale bez odpowiedniego fuelingu, zawodnik może przedwcześnie przekreślić swoje szanse na dobry rezultat osiągnięty podczas wyścigu.
Zapoznaj się ze Strategią Żywieniową oraz cennymi wskazówkami, która może doprowadzić Cię do linii mety z satysfakcjonującym wynikiem.
Niniejsze dane rozpisane są przez doświadczoną kolarz, Mistrzynię Polski, Rekordzistkę w jeździe godzinnej na torze, dr Mariannę Hall, która jednocześnie jest dietetykiem klinicznym, założycielką pracowni Nutrado (kliknij).
Dr Hall obecna będzie na odprawie technicznej online oraz na odprawie podczas wyścigu.
Będzie odpowiadać na Wasze ewentualne pytania, zarówno w miasteczku wyścigu jaki i na dedykowanym Gr8 Lakes GRVL chacie WhatsApp.
Na wstępie chcielibyśmy zaprosić Cię do przeczytania przygotowanego dla Ciebie artykułu: Podstawowe zasady żywienia i nawadniania w sporcie (kliknij)
Pozwoli Ci to dowiedzieć się, na co warto zwrócić uwagę podczas swoich treningów i startów, aby wykorzystywać swój sportowy potencjał w 100% i zapewniać sobie jeszcze lepsze wrażenia i wspomnienia.
Następnie chcielibyśmy przejść do konkretnych Strategii żywienia, przygotowanych w kilku różnych opcjach, aby każdy mógł wybrać dla siebie tę opcję, która sprawdza mu się najlepiej.
Podczas takich startów ważne bowiem jest, aby opierać się na sprawdzonych rozwiązaniach. Naszym zadaniem jest ułatwić Ci ten start i sprawić, by był on krokiem naprzód i jeszcze bardziej satysfakcjonującą przygodą.
Dlatego chcielibyśmy wrócić Twoją uwagę na dwa istotne elementy:
1: Zaproponowane strategie biorą pod uwagę prawidłowe zapotrzebowanie na węglowodany, płyny, ale także składniki dodatkowe takie jak sód.
Jednocześnie produkty 226ers oparte są o zaawansowane formy węglowodanów, takie jak cyklodektryna i amylopektyna.
Cyklodekstryna charakteryzuje się wysoką masą cząsteczkową co zmniejsza osmolalność roztworu, dzięki czemu produkt szybko opuszcza żołądek, pomimo wysokiej zawartości węglowodanów.
Dotychczasowe badania z wykorzystaniem wysoko rozgałęzionej cyklicznej dekstryny (cyklodekstrozy) wykazały niższą postrzeganą ciężkość wysiłku w porównaniu do maltodekstryny (Shimomura i wsp., 2014) oraz szybsze tempo opróżniania żołądka w porównaniu do innych węglowodanów (Fushiki i wsp., 2005) [ fragment recenzji produktu High Energy Gel, który znajdzie się w pakiecie startowym dla uczestników Varmia Gravel, autorstwa dr Mateusza Gawełczyka - kliknij tutaj aby przeczytać całość recenzji]
Oznacza to, że zamiana wskazanych produktów 226ers na żywność innego producenta, może znacząco różnic się w skutkach dla przewodu pokarmowego i ogólnym samopoczuciu, szczególnie ze względu na wyjątkowo niską osmolalność produktów 226ers w porównaniu do równoległych produktów innych marek.
Możesz również zapoznać się z obiektywną opinią na ten temat, w recenzji produktu SUB9 Race Day, który pojawia się w sporej ilości w poniższych Strategiach żywienia tutaj (kliknij)
Tutaj płynnie przechodzimy do aspektu:
2: W ważne dla siebie dni nie testujemy nowych produktów.
Zarówno ze względów czysto logistycznych, jak wprawa w otwieraniu poszczególnych opakowań, które pomiędzy markami różnią się od siebie, jak również ze względu na układ pokarmowy.
Ten,
po pierwsze, warto aby sprawdzić, jak zareaguje na nowy skład produktu (nawet jeśli jest najwyższej jakości),
po drugie trzeba zawrócić uwagę, czy jesteśmy przyzwyczajeni do wspominanej skali podaży węglowodanów na godzinę.
Jest to tzw, trening jelita. Tak jak na początku, czy po przerwie, nie trenujemy na wysokich wartościach mocy, tak tutaj warto jest zwrócić uwagę, do jakich ilości węglowodanów nasz żołądek był przyzwyczajony do tej pory, oraz stopniowo zwiększać tę pulę obserwując swoje samopoczucie i reakcje przewodu pokarmowego.
Ponieważ 226ers jest Partnerem wydarzenia Varmia Gravel, uczestnicy otrzymują kod rabatowy do wykorzystania na zakupy na www.226ers.pl.
Wysyłka jest w 24h, stąd masz jeszcze chwilę czasu, aby przetestować produkty przed wdrożeniem pełnej Strategii.
Kod otrzymasz w treści maila od organizatora i jest ważny aż do 10 lipca, gdybyś chciał kupić jakieś produkty jeszcze po wyścigu, bo sprawdzą Ci się doskonale.
Przechodząc do sedna sprawy:
* Hydra Zero wspominany jako nawodnienie (do bidonu) - będzie dostępny bezpłatnie do pobrania na stoisku 226ers na starcie/mecie wyścigu oraz na bufetach organizatora.
Będzie można ukoić nim również pragnienie odpoczywając w Strefie Relaksu 226ers, na leżaku, dzieląc ten czas z innymi uczestnikami.
Można też oprócz tego nabyć saszetkę lub opakowanie zbiorcze takiego produktu w sklepie online (kliknij tutaj) lub nabyć ten produkt drogą kupna na miejscu, przez całe 3 dni trwania imprezy.
Proszę zwrócić w rozpisce uwagę na to, co idzie do ewentualnego bukłaka, a czym uzupełniamy ewentualny bidon.
Istotne jest utrzymanie odpowiedniej podaży płynów. Produkt Hydra Zero (napój hipotoniczny) dzięki swojej niskiej osmolalności pomaga przewodowi pokarmowemu "poradzić sobie" z pulą węglowodanów potrzebną dla danej jednostki wysiłku fizycznego.
Długotrwały wysiłek fizyczny wymaga szczególnej dbałości o detale.
Stąd w Strategiach żywienia na tego typu imprezy sugerujemy pomocnicze środki, które mają nas dodatkowo nawodnić lub uzupełnić glikogen w mięśniach, zadbać o regenerujący sen.:
Szejk regeneracyjny "Recovery Drink" zawierający białko oraz węglowodany, będący idealnym uzupełnieniem podaży niezbędnych wartości odżywczych i substancji pomocniczych podczas takich imprez. Będzie można zakupić (już gotowy do spożycia) w Strefie Relaksu, lub do samodzielnego przyrządzenia w dowolnym czasie: w saszetce jednoporcjowej lub opakowaniu zbiorczym - na stoisku lub już teraz online (kliknij tutaj). Dostępna jest również bardzo smaczna opcja wegańska.
W celu uniknięcia nocnych wybudzeń, możliwie związanych ze spadkiem poziomu cukru we krwi (co jest często występującym zjawiskiem przy intensywnym wysiłku fizycznym), proponujemy stosowanie podczas intensywnych okresów treningowych, odżywki nocnej Night Recovery Cream od 226ers. Jeśli chcesz kupić ją online lub dowiedzieć się więcej o tym produkcie, kliknij tutaj
Każdą ze Strategii żywienia można kupić jako gotowy pakiet produktów, klikając odpowiednie hiperłącze pod danym dystansem / zestawieniem lub w zakładce PAKIETY na www.226ers.pl
STRATEGIA ŻYWIENIA:
Dystans: 160 km
- Szacowany czas czołówki: 5:45
- Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 90 g/h
- Łączna pula węglowodanów: 540 g
- Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
STRATEGIA nr 1 – Hydrobak (bukłak) 1.5 L (bez bidonów)
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x 3 [1500 ml]
- Nawodnienie na trasie: HydraZero / lub wedle własnych preferencji/możliwości
Żywienie:
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 2
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x 2
- Isotonic Gel Ice Mint 226ERS x 1
- Isotonic Gel 226ERS x 3 66
- High Energy Gel z kofeiną (100mg) x 1 (50)
- High Energy Gel x 2 (100g)
- Gummybar 226ERS(BCAA) x 2
- Batonik RaceDay x 1
- Batonik Raceday Salty 226ers x 3
- Vegan Protein Bar 226ERS x 2
Pamiętaj o tym, aby Isotonic Drink zakupić osobno, wybierając dogodny dla siebie format opakowania (saszetki jednoporcjowe, opakowanie zbiorcze 0,5kg lub 1kg) - zobacz tutaj
STRATEGIA nr 2 – Hydrobak (bukłak) 2 L (bez bidonów)
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x 4 (68g CHO) [2000 ml]
- Nawodnienie na trasie: HydraZero (0 g CHO) / lub wedle własnych preferencji/możliwości
Żywienie:
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 2
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x 2
- Isotonic Gel Ice Mint 226ERS x 1
- Isotonic Gel 226ERS x 3
- High Energy Gel z kofeiną (100mg) x 1
- High Energy Gel x 2
- Gummybar 226ERS(BCAA) x 2
- Batonik Raceday Salty 226ers x 4
- Vegan Protein Bar 226ERS x 2
Pamiętaj o tym, aby Isotonic Drink zakupić osobno, wybierając dogodny dla siebie format opakowania (saszetki jednoporcjowe, opakowanie zbiorcze 0,5kg lub 1kg) - zobacz tutaj
STRATEGIA nr 3 – Hydrobak (bukłak) 1.5 L + 2 bidony
Nawadnianie:
- HydraZero 226ERS x 2 [1500ml]
- Nawodnienie na trasie: HydraZero (0 g CHO) / lub wedle własnych preferencji/możliwości
Żywienie:
- Sub9 Raceday 226ERS x 3 (246g CHO) -> do rozpuszczenia w 1500 ml wody
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 2
- Isotonic Gel Ice Mint 226ERS x 1
- Isotonic Gel x 1
- High Energy Gel z kofeiną (100mg) x 1
- High Energy Gel x 1
- Batonik Raceday Salty 226ers x 4
- Vegan Protein Bar 226ERS x 2
STRATEGIA nr 4 – Hydrobak (bukłak) 2 L + 2 bidony
Nawadnianie:
- HydraZero 226ERS x 2 [1500ml]
- Nawodnienie na trasie: HydraZero / lub wedle własnych preferencji/możliwości
Żywienie:
- Sub9 Raceday 226ERS x 4 (328g CHO) -> do rozpuszczenia w 2000 ml wody
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 2
- Isotonic Gel x 1
- High Energy Gel x 1
- Batonik Raceday Salty 226ers x 3
- Vegan Protein Bar 226ERS x 2
Kliknij tutaj aby zakupić gotowy pakiet.
STRATEGIA nr 5 – 2 bidony
Nawadnianie:
- Energy Drink 226ERS x 1
- HydraZero 226ERS x 1
Kliknij tutaj aby zobaczyć dostępne warianty Energy Drink, który nie jest ujęty w tym gotowym pakiecie.
Żywienie:
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 2
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x 2
- Isotonic Gel Ice Mint 226ERS x 1
- Isotonic Gel 226ERS x 2
- High Energy Gel z kofeiną (100mg) x 1 (50)
- High Energy Gel x 2 (100g)
- Gummybar 226ERS(BCAA) x 1
- Gummybar 226ERS (electrolites) x 1
- Batonik Raceday BCAA x1
- Batonik Raceday x 1
- Batonik Raceday Salty 226ers x 3
- Vegan Protein Bar 226ERS x 2
Pamiętaj o tym, aby Energy Drink zakupić osobno, wybierając dogodny dla siebie format opakowania (saszetki jednoporcjowe, opakowanie zbiorcze 0,5kg lub 1kg) - zobacz tutaj
Bezpośrednio po wyścigu:
- Recovery Drink
- Hydra Zero
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA