VIA DOLNY ŚLĄSK: MIĘKINIA

Sprawdź jak zapewnić sobie optymalną podaż energii i w pełni wykorzystać swój potencjał sportowy podczas tego startu! 
Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów. 

 

Wielu z nas długo przygotowuje się do swoich startów. Poświęcamy wiele czasu, energii, pieniędzy. Nie rzadko amatorskie ściganie dominuje ponad inne aspekty życia.
Angażując się tak bardzo w swój rozwój i poprawę wyników często zdążą się, że skupiamy się na tych najbardziej oczywistych sprawach: treningi, serwis sprzętu, lista rzeczy do zabrania, logistyka wyjazdu, ładowanie węglowodanami przed itd.

Jednak sport amatorski zaszedł obecnie na tak wysoki poziom, że wypełnianie zaleceń trenera czy posiadanie dobrego roweru nic nam już nie gwarantuje.
Zaczyna to być poziom sportu i rywalizacji, gdzie liczą się detale. 

Chcielibyśmy zwrócić Waszą uwagę na aspekt, który jest tak naprawdę kluczowy dla efektu Waszego wysiłku i ma bezpośredni wpływ na generowaną moc i wytrzymałość, a często jest lekceważony. A niesłusznie. 
Ten, kto pochyli się nad prawidłowym fuelingiem sportowym, o tym w peletonie będzie jeszcze głośno. 

Służymy pomocą. 


Spożycie adekwatnej ilości węglowodanów podczas wyścigu kolarskiego w połączeniu z uzupełnionymi zapasami glikogenu są kluczowymi czynniki ograniczającymi występowanie  zmęczenia i tym samym wpływającymi na optymalizację wydajności.

O prawidłowym ładowaniu węglowodanami oraz najczęściej popełnianych przy tym błędach będzie można przeczytać na naszym blogu już od Czwartku 20 kwietnia. 

Niewystarczająca podaż wartości energetycznej może prowadzić do nagłej utraty sił, odcięcia i tym samym braku możliwości na utrzymanie się w ucieczce albo peletonie.

Poświęcanie uwagi, na prawidłowy ”fuelling” przyniesie korzyści nie tylko podczas treningów, ale również podczas  okresu startowego.

Czas trwania i intensywność wyścigu będą miały największy wpływ na zapotrzebowanie energetyczne oraz ilość przyjmowanych płynów. 

Dodatkowo należy wziąć pod uwagę profil trasy, który może ułatwiać bądź utrudniać moment sięgania po bidon lub przekąskę.  


FUN


Dystans: 50,5 km, przewyższenia: 220 m
Szacowany czas czołówki: 1:15’

•          Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 60 g/h  
•          Łączna pula węglowodanów: 75g
•          Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h 


Nawadnianie:

• Isotonic Drink 226ERS x2 (34 g CHO)

• Bidony o pojemności: 500 ml 

*Podczas wyścigu prawdopodobnie nie zostaną wypite dwa bidony (i pełna pula energii z nich płynąca nie zostanie dostarczona), dlatego w zestawie jest żel dostarczający 18g  aby adekwatni pokryć niezbędne źródło węglowodanów


Żywienie:

• BioEnergy Gel 226ERS z kofeiną (100mg) (25 g) x 1 (18g CHO)
• BioEnergy Gel 226ERS (40 g) x 1 (30g CHO)
• BioEnergy Gel 226ERS (25g) x 1 (18g CHO)

PRO


Dystans: 101 km, przewyższenia: 520 m
Szacowany czas czołówki: 2:25’

•          Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 70 g/h  
•          Łączna pula węglowodanów: 160g
•          Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h 



Nawadnianie:

• Energy Drink 226ERS x2 (88 g CHO)
• Isotonic Drink 226ERS x1 (17 g CHO)
• Bidony o pojemności: 500 ml 

Żywienie:

• BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 1 (30 g CHO) 
• BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (50mg) x 1 (18 g CHO)
• Żel Izotoniczny 226ERS (60ml) x 1 (22g CHO)

Powodzenia! 
W razie pytań dostępni jesteśmy pod adresem mailowym oraz w social media 226ers Polska


Marianna Hall 


Doktor Nauk Medycznych i Nauk o Zdrowiu, Dietetyk Kliniczny, Asystent Naukowo-Dydaktyczny.
Kilkakrotna Mistrzyni Polski Masters, brązowa medalistka Mistrzostw Świata Masters w ITT,
Mistrzyni Polski Elity w wyścigu na dochodzenie, rekordzistka Polski w jeździe godzinnej.



Alicja Szopinska 

dystrybutor marki 226ers w Polsce