Strategia żywienia na Gran Fondo Majki - UCI Gran Fondo Series - eliminacje do MŚ
Data dodania: 30-04-2023
Na naszych kanałach social media przekazujemy Wam wiedzę, jak powinien wyglądać prawidłowy fueling sportowy i żywienie około treningowe, tak by Wasze możliwości rosły i były wykorzystywane w pełni.
Jako podstawę, do przyklejenia sobie na ramę, powtarzania przed snem oraz przekazywania znajomym przyjmujemy:
60-120 min wysiłku fizycznego = 30-60 gram węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
120-180 min wysiłku fizycznego = 60-90 gram węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
Powyżej 180 min wysiłku fizycznego = 90-120 gram węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
>Trening jelita traktuj tak jak inne treningi: zaczynaj powoli, od mniejszych porcji, obserwuj swoje ciało.
> Jeżeli do tej pory nie miałeś styczności z żywnością przeznaczenia sportowego, zacznij od batonów. Potem stopniowo wejdź w produkty typu Gummy Bar (żelki w przystępniejszej formie).
> Potem zwróć uwagę na produkty typu Isotonic gel.
> Następnie Energy gel o mniejszej zawartości węglowodanów.
> Kiedy poczujesz, że Twój układ pokarmowy jest na to gotowy, sięgnij po produkt typu High Energy Gel, zawierający aż 50 gram węglowodanów w porcji - tylko 226ers dysponuje takim produktem.
> Pamiętaj, że proszki do bidonu, nie tylko gaszą pragnienie ale również mogą dostarczać energii. Od Isotonic Drink, przez Energy Drink do skondensowanych węgli 82 gramy na bidon: Race Day Sub9 od 226ers.
> Doceniaj wartość nawadniania. Zdecydowana większość z nas za mało pije, podczas gdy ma to znaczący wpływ na nasza wytrzymałość.
Ujmując rzecz w dużym uproszczeniu: równowaga naszego przewodu pokarmowego ma związek z osmolalnością przyjmowanych produktów. Im bardziej zbliżona osmolalność produktu, do naszych płynów ustrojowych, tym korzystniej. Jednocześnie im produkt zawiera więcej energii, tym zwiększa się jego osmolalność. Możemy więc sobie wyobrazić pewną bardzo gęstą konsystencję, przez którą trudno się przedostać. Teraz dolejemy do niej wody. Wtedy idzie łatwiej. Jest to pewna metafora do tego, co dzieje się wewnątrz nas.
Dlatego pamiętajmy, że przy odpowiedniej podaży energii, ważna jest również podaż czegoś, co to rozpuści, a więc wody, lub produktu hipotonicznego, którego osmolalnosć jest niższa, niż naszych płynów ustrojowych. Produkt hipotoniczny to tzw. elektrolity. W gamie 226ers można je znaleźć w klilku postaciach:
- proszek do rozpuszczania w wodzie Hydra zero (przed, w trakcie, po wysiłku)
https://www.226ers.pl/elektrolity-c-1_6.html
- sole mineralne w tabletkach w opakowaniach zbiorczych i saszetkach jednoporcjowych do zabrania do kieszonki – dostępne bez dodatków, z imbirem oraz z kofeiną
https://www.226ers.pl/szukaj.html/szukaj=salts
- sole mineralne do ssania
https://www.226ers.pl/szukaj.html/szukaj=chew%20salts
- dostępne są również żele oraz żelki z zwartością elektrolitów
https://www.226ers.pl/vegan-gummy-bar-orange-p-131.html
Doceniajmy jednocześnie wartość prawidłowej podaży energii, gdyż ta zmiana umożliwi nam duży krok naprzód w naszych treningach i rywalizacji.
Marka 226ers konsekwentnie stosuje najwyższe standardy składników, prowadzi badania i podąża za swoimi wytycznymi, którymi to są dostarczanie energii: szybko, trwale i bez zakłóceń żołądka, nawet przy ekstremalnym wysiłku.
Nasze produkty opierają się na nowoczesnych, skutecznych i bezpiecznych składnikach, o niskiej osmolalności, w porównaniu do wielu innych produktów dostępnych na rynku.
Biorąc pod uwagę powyższe, inne skutki może przynosić stosowanie naszych propozycji na fueling na konkretnych zawodach w oparciu oryginalnie o nasze produkty, a innych marek. Każda podmiana zmienia bowiem diametralnie parametry, które braliśmy pod uwagę przygotowując dla Was te zestawy.
Pamiętajcie również, że nasz adres email jak i wiadomości i pole komentarzy na naszych kanałach social media są do Waszej dyspozycji: zawsze chętnie pomożemy Wam w dobraniu i rozwianiu wątpliwości, które produkty wybrać lub od czego zacząć. Jesteśmy tu po to, aby wspierać Was w odpowiednich wyborach żywieniowych i tym samym przyczyniać się do Waszego rozwoju i satysfakcji z samego siebie i swoich osiągnięć.
Adventure - ROAD RACE
Dystans: 30 km, przewyższenia: 415 m
Szacowany czas czołówki: 50 minut
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 60 g/h
• Łączna pula węglowodanów: 60g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Medio Fondo - ROAD RACE
Dystans: 72 km, przewyższenia: 996 m
Szacowany czas czołówki: 1:50’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 75 g/h
• Łączna pula węglowodanów: 140g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
Gran Fondo - ROAD RACE
Dystans: 105 km, przewyższenia: 1554 m
Szacowany czas czołówki: 2:40’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 85 g/h
• Łączna pula węglowodanów: 230 g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
Poniższe wyliczenia przygotowane są dla Was przez Dietetyk Kliniczną i doświadczoną kolarkę, dr Mariannę Hall, założycielkę poradni dietetycznej Nutrado, w której możecie również skonsultować swoją sportową suplementację oraz dietę.
dr Hall może poprowadzić Was indywidualnie zarówno w tygodniowych czy miesięcznych planach żywienia, jak również nauczyć Was, jak powinno wyglądać prawidłowo ładowanie węglowodanami przed startami.
Każdy pacjent i podopieczny powołując się na 226ers otrzyma 20% rabatu na konsultację w Nutrado.
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA
Sprawdź jak zapewnić sobie optymalną podaż energii i w pełni wykorzystać swój potencjał sportowy podczas tego startu!
Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Na naszych kanałach social media przekazujemy Wam wiedzę, jak powinien wyglądać prawidłowy fueling sportowy i żywienie około treningowe, tak by Wasze możliwości rosły i były wykorzystywane w pełni.
Jako podstawę, do przyklejenia sobie na ramę, powtarzania przed snem oraz przekazywania znajomym przyjmujemy:
60-120 min wysiłku fizycznego = 30-60 gram węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
120-180 min wysiłku fizycznego = 60-90 gram węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
Powyżej 180 min wysiłku fizycznego = 90-120 gram węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
>Trening jelita traktuj tak jak inne treningi: zaczynaj powoli, od mniejszych porcji, obserwuj swoje ciało.
> Jeżeli do tej pory nie miałeś styczności z żywnością przeznaczenia sportowego, zacznij od batonów. Potem stopniowo wejdź w produkty typu Gummy Bar (żelki w przystępniejszej formie).
> Potem zwróć uwagę na produkty typu Isotonic gel.
> Następnie Energy gel o mniejszej zawartości węglowodanów.
> Kiedy poczujesz, że Twój układ pokarmowy jest na to gotowy, sięgnij po produkt typu High Energy Gel, zawierający aż 50 gram węglowodanów w porcji - tylko 226ers dysponuje takim produktem.
> Pamiętaj, że proszki do bidonu, nie tylko gaszą pragnienie ale również mogą dostarczać energii. Od Isotonic Drink, przez Energy Drink do skondensowanych węgli 82 gramy na bidon: Race Day Sub9 od 226ers.
> Doceniaj wartość nawadniania. Zdecydowana większość z nas za mało pije, podczas gdy ma to znaczący wpływ na nasza wytrzymałość.
Ujmując rzecz w dużym uproszczeniu: równowaga naszego przewodu pokarmowego ma związek z osmolalnością przyjmowanych produktów. Im bardziej zbliżona osmolalność produktu, do naszych płynów ustrojowych, tym korzystniej. Jednocześnie im produkt zawiera więcej energii, tym zwiększa się jego osmolalność. Możemy więc sobie wyobrazić pewną bardzo gęstą konsystencję, przez którą trudno się przedostać. Teraz dolejemy do niej wody. Wtedy idzie łatwiej. Jest to pewna metafora do tego, co dzieje się wewnątrz nas.
Dlatego pamiętajmy, że przy odpowiedniej podaży energii, ważna jest również podaż czegoś, co to rozpuści, a więc wody, lub produktu hipotonicznego, którego osmolalnosć jest niższa, niż naszych płynów ustrojowych. Produkt hipotoniczny to tzw. elektrolity. W gamie 226ers można je znaleźć w klilku postaciach:
- proszek do rozpuszczania w wodzie Hydra zero (przed, w trakcie, po wysiłku)
https://www.226ers.pl/elektrolity-c-1_6.html
- sole mineralne w tabletkach w opakowaniach zbiorczych i saszetkach jednoporcjowych do zabrania do kieszonki – dostępne bez dodatków, z imbirem oraz z kofeiną
https://www.226ers.pl/szukaj.html/szukaj=salts
- sole mineralne do ssania
https://www.226ers.pl/szukaj.html/szukaj=chew%20salts
- dostępne są również żele oraz żelki z zwartością elektrolitów
https://www.226ers.pl/vegan-gummy-bar-orange-p-131.html
Warto wspomnieć, że wyścig nie jest miejscem, gdzie należy testować nowe rozwiązania. To podczas treningów zaznajamiajmy się z z gamą produktów, ich konsystencją, sposobem otwierania, tym, jak nasz układ pokarmowy reaguje na ilość jedzenia adekwatną do wysiłku, jaki serwujemy swojemu organizmowi.
Tak jak będąc początkującym na rowerze nie zapisujemy się na wyścig który ma wiele kilometrów i długie, strome podjazdy, tak jeśli do tej pory 3-godzinny trening przejeżdżaliśmy na bananie i jednym bidonie, wdrażajmy strategie prawidłowego fuelingu stopniowo, w sprzyjających okolicznościach tj. treningach. Na wyścig jedźmy z przygotowaną formą, rowerem i jelitem. Doceniajmy jednocześnie wartość prawidłowej podaży energii, gdyż ta zmiana umożliwi nam duży krok naprzód w naszych treningach i rywalizacji.
Strategie żywienia przygotowywane przez nas, oparte są na ilości węglowodanów do przyjęcia w ciągu godziny, względem czasu trwania wysiłku, jednak nie tylko.
Produkty o takich samych nazwach, różnią się składem pomiędzy producentami. W ten sposób „żel izotoniczny” może znacząco różnić się od „żelu izotonicznego”, nie tylko ilością zawartych węglowodanów, ale ich źródłem (!) oraz pomocniczymi substancjami aktywnymi, nie mówiąc już o zbędnych dodatkach mających na celu zapchanie produktu, by obniżyć jego cenę, lub przedłużyć datę przydatności. Marka 226ers konsekwentnie stosuje najwyższe standardy składników, prowadzi badania i podąża za swoimi wytycznymi, którymi to są dostarczanie energii: szybko, trwale i bez zakłóceń żołądka, nawet przy ekstremalnym wysiłku.
Nasze produkty opierają się na nowoczesnych, skutecznych i bezpiecznych składnikach, o niskiej osmolalności, w porównaniu do wielu innych produktów dostępnych na rynku.
Biorąc pod uwagę powyższe, inne skutki może przynosić stosowanie naszych propozycji na fueling na konkretnych zawodach w oparciu oryginalnie o nasze produkty, a innych marek. Każda podmiana zmienia bowiem diametralnie parametry, które braliśmy pod uwagę przygotowując dla Was te zestawy.
Pamiętajcie również, że nasz adres email jak i wiadomości i pole komentarzy na naszych kanałach social media są do Waszej dyspozycji: zawsze chętnie pomożemy Wam w dobraniu i rozwianiu wątpliwości, które produkty wybrać lub od czego zacząć. Jesteśmy tu po to, aby wspierać Was w odpowiednich wyborach żywieniowych i tym samym przyczyniać się do Waszego rozwoju i satysfakcji z samego siebie i swoich osiągnięć.
Adventure - ROAD RACE
Dystans: 30 km, przewyższenia: 415 m
Szacowany czas czołówki: 50 minut
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 60 g/h
• Łączna pula węglowodanów: 60g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (17 g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) x 2 (36g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (50mg) x 1 (18g CHO)
Medio Fondo - ROAD RACE
Dystans: 72 km, przewyższenia: 996 m
Szacowany czas czołówki: 1:50’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 75 g/h
• Łączna pula węglowodanów: 140g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (17 g CHO)
- Energy Drink 226ERS x 1 (44g CHO)
- Bidony o pojemności: 500 ml
Żywienie:
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (100mg) x 1 (18g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (50mg) x 1 (18g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) x 2 (36g CHO)
- BioEnergy Gel226ERS (25g) Salty x 1 (18g CHO)
Gran Fondo - ROAD RACE
Dystans: 105 km, przewyższenia: 1554 m
Szacowany czas czołówki: 2:40’
• Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 85 g/h
• Łączna pula węglowodanów: 230 g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (17 g CHO)
- Energy Drink 226ERS x 2 (88g CHO)
- Bidony o pojemności: 500 ml
Żywienie:
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 1 (30g CHO)
- Isotonic Gel 226ERS x 1 (22 g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) z kofeiną (50mg) x 1 (18g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (25g) x 3 (54g CHO)
- BioEnergy Gel226ERS (25g) Salty x 1 (18g CHO)
Poniższe wyliczenia przygotowane są dla Was przez Dietetyk Kliniczną i doświadczoną kolarkę, dr Mariannę Hall, założycielkę poradni dietetycznej Nutrado, w której możecie również skonsultować swoją sportową suplementację oraz dietę.
dr Hall może poprowadzić Was indywidualnie zarówno w tygodniowych czy miesięcznych planach żywienia, jak również nauczyć Was, jak powinno wyglądać prawidłowo ładowanie węglowodanami przed startami.
Każdy pacjent i podopieczny powołując się na 226ers otrzyma 20% rabatu na konsultację w Nutrado.
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA