Strategia żywienia na Cape Epic
Data dodania: 11-03-2024
Żywienie i nawadnianie odgrywają kluczową rolę w osiąganiu optymalnej wydajności i regeneracji podczas tak ekstremalnego wydarzenia sportowego, jakim jest wyścig Cape Epic. Dystans ponad 600 km i prawie 20 000 metrów przewyższeń, rozgrywany w trudnych warunkach terenowych i klimatycznych Południowej Afryki, stawia przed zawodnikami niezwykle wysokie wymagania fizyczne i psychiczne.
Właściwe nawadnianie, precyzyjnie dopasowane do indywidualnych strat płynów zawodnika oraz możliwości logistycznych, jest niezbędne do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej i zapobiegania odwodnieniu, co może prowadzić do spadku wydajności, zmęczenia, a nawet groźnych dla zdrowia skutków, takich jak udar cieplny.
Z kolei starannie zaplanowane żywienie, opracowane na podstawie wcześniejszych testów tolerancji i indywidualnych preferencji, zapewnia stałe dostarczanie substratu energetycznego i składników odżywczych niezbędnych do utrzymania siły, wytrzymałości i szybkości regeneracji mięśni.
Ten strategicznie zaplanowany plan opracowany przez dr Marianne Hall bazując na szerokiej gamie produktów marki 226ers jest nie tylko kwestią zdrowia, ale również decyduje o możliwości nie tylko ukończenia wyścigu Cape Epic, ale i o potencjale do osiągnięcia najlepszych możliwych wyników.
Dlatego zrozumienie i stosowanie zasad właściwego żywienia i nawadniania jest nieodzownym elementem przygotowań, który może zadecydować o sukcesie w tej wielodniowej próbie wytrzymałościowej.
1. Prolog
2. Etap 1
3. Etap 2
Nawadnianie:
4. Etap 3
5. Etap 4
Nawodnienie: 5. Etap 4
6. Etap 5
7. Etap 6
8. Etap 7
Nawadnianie: ilość produktów takich jak Hydra Zero i Isotonic Drink należy dobrać do indywidualnych możliwości logistycznych (pojemność bukłaka oraz bidonów), a także logistyki uzupełniania płynów na trasie.
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA
Dystans ponad 600 km i prawie 20 000 metrów przewyższeń, rozgrywany w trudnych warunkach terenowych i klimatycznych Południowej Afryki, stawia przed zawodnikami niezwykle wysokie wymagania fizyczne i psychiczne.
Żywienie i nawadnianie odgrywają kluczową rolę w osiąganiu optymalnej wydajności i regeneracji podczas tak ekstremalnego wydarzenia sportowego, jakim jest wyścig Cape Epic. Dystans ponad 600 km i prawie 20 000 metrów przewyższeń, rozgrywany w trudnych warunkach terenowych i klimatycznych Południowej Afryki, stawia przed zawodnikami niezwykle wysokie wymagania fizyczne i psychiczne.
Właściwe nawadnianie, precyzyjnie dopasowane do indywidualnych strat płynów zawodnika oraz możliwości logistycznych, jest niezbędne do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej i zapobiegania odwodnieniu, co może prowadzić do spadku wydajności, zmęczenia, a nawet groźnych dla zdrowia skutków, takich jak udar cieplny.
Z kolei starannie zaplanowane żywienie, opracowane na podstawie wcześniejszych testów tolerancji i indywidualnych preferencji, zapewnia stałe dostarczanie substratu energetycznego i składników odżywczych niezbędnych do utrzymania siły, wytrzymałości i szybkości regeneracji mięśni.
Istotne jest uwzględnienie właściwych proporcji i jakości produktów żywnościowych, w tym zróżnicowanych rodzajów węglowodanów i konsystencji produktów, aby zapewnić ciągłe uwalnianie źródła energii, oraz odpowiednią ilość sodu i innych elektrolitów, kompensującą ich straty z potem.
Ten strategicznie zaplanowany plan opracowany przez dr Marianne Hall bazując na szerokiej gamie produktów marki 226ers jest nie tylko kwestią zdrowia, ale również decyduje o możliwości nie tylko ukończenia wyścigu Cape Epic, ale i o potencjale do osiągnięcia najlepszych możliwych wyników.
Dlatego zrozumienie i stosowanie zasad właściwego żywienia i nawadniania jest nieodzownym elementem przygotowań, który może zadecydować o sukcesie w tej wielodniowej próbie wytrzymałościowej.
1. Prolog
- Dystans: 26 km
- Przewyższenia: 1050 m
- Zakładany czas przejazdu: 1:20
- Pula węglowodanów: 80 g/h
- Zapotrzebowanie na płyny: 700-1000ml/h
- Isotonic Drink
- Hydra
- High Fructose Gel
- Isotonic Gel
2. Etap 1
- Dystans: 90 km
- Przewyższenia: 2450 m
- Zakładany czas: 5:40
- Pula węglowodanów: 90 g/h
- Zapotrzebowanie na płyny: 700-1000ml/h
- Isotonic Drink
- Hydra
- High Fructose Gel
- High Fructose Gel z kofeiną
- High Energy BCAA
- BioEnergy Gel z kofeiną
- BioEnergy Gel
- Isotonic Gel
- RaceDay Salty x 2
- RaceDay Bar BCAA
- Gummy Bar Electrolytes
- Sub9 (750 ml) 1 ½ saszetki
3. Etap 2
- Dystans: 93 km
- Przewyższenia: 2200 m
- Zakładany czas: 5:50
- Pula węglowodanów: 90 g/h
- Zapotrzebowanie na płyny: 700-1000ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink
- Hydra Zero
- High Fructose Gel
- High Fructose Gel z kofeina
- High Energy Gel z kofeiną
- BioEnergy Gel
- Isotonic Gel x 2
- Endurance Bar BCAA x 1
- RaceDay Salty x 2
- RaceDay BCAA x 1
- GummyBar Electrolytes x 2
- GummyBar BCAA
- Sub9 (750 ml) 1 ½ saszetki
4. Etap 3
- Dystans: 94 km
- Przewyższenia: 2100 m
- Zakładany czas: 5:30
- Pula węglowodanów: 90 g/h
- Zapotrzebowanie na płyny: 700-1000ml/h
- Isotonic Drink
- Hydra Zero
- High Fructose Gel
- High Fructose Gel z kofeiną
- High Energy Gel
- BioEnergy Gel
- Isotonic Gel
- Endurance Bar BCAA
- RaceDay Salty x 2
- RaceDay BCAA
- GummyBar Electrolytes
- Sub9 (750 ml)1 ½ saszetki
- Dystans: 88 km
- Przewyższenia: 3000
- Zakładany czas: 6:25
- Pula węglowodanów: 90 g/h
- Zapotrzebowanie na płyny: 700-1000ml/h
Nawodnienie: 5. Etap 4
- Isotonic Drink
- Hydra Zero
- High Fructose Gel
- High Fructose Gel z kofeiną
- High Energy
- High Energy Gel z kofeiną
- BioEnergy Gel z kofeiną
- Isotonic Gel
- Endurance Bar BCAA
- RaceDay Salty x 2
- RaceDay x 2
- GummyBar Electrolytes x 2
- Sub9 (750 ml) 1 ½ saszetki
6. Etap 5
- Dystans: 70 km
- Przewyższenia: 1750 m
- Zakładany czas : 3:45
- Pula węglowodanów: 90 g/h
- Zapotrzebowanie na płyny: 700-1000ml/h
- Isotonic Drink
- Hydra Zero
- High Fructose Gel
- High Energy Gel
- BioEnergy z kofeiną
- BioEnergy z kofeiną
- BioEnergy
- Isotonic Gel
- Endurance Bar BCAA
- RaceDay Salty x 2
7. Etap 6
- Dystans: 87 km
- Przewyższenia: 2300 m
- Zakładany czas: 5:10
- Pula węglowodanów: 90 g/h
- Zapotrzebowanie na płyny: 700-1000ml/h
- Isotonic Drink
- Hydra Zero
- High Fructose Gel
- High Fructose Gel z kofeiną
- High Energy Gel
- BioEnergy z kofeiną
- RaceDay Salty x2
- RaceDay BCAA
- GummyBar BCAA
- Sub9 (750 ml) 1 ½ saszetki
8. Etap 7
- Dystans: 65 km
- Przewyższenia: 2000
- Zakładany czas : 3:45
- Pula węglowodanów: 90 g/h
- Zapotrzebowanie na płyny: 700-1000ml/h
- Isotonic Drink
- Hydra Zero
- High Fructose Gel
- High Energy Gel
- BioEnergy Gel z kofeiną
- Bioenergy Gel
- Isotonic Gel
- Endurance Bar BCAA
- Raceday Bar BCAA
- RaceDay Salty x 2
- Gummybar Electrolytes
Nawadnianie: ilość produktów takich jak Hydra Zero i Isotonic Drink należy dobrać do indywidualnych możliwości logistycznych (pojemność bukłaka oraz bidonów), a także logistyki uzupełniania płynów na trasie.
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA