Strategia żywienia na Gravel Karp Adventure
Data dodania: 08-04-2023
Wyścigi gravelowe podbijają serca wielu kolarzy. Urozmaicone ukształtowanie terenu, zmieniające się warunki atmosferyczne oraz długi wysiłek to nie tylko wyzwanie fizyczne, ale też strategiczne.
Organizm można optymalnie wytrenować, cechy trasy przeanalizować, taktykę zaplanować, ale bez odpowiedniego fuelingu, zawodnik może przedwcześnie przekreślić swoje szanse na dobry rezultat osiągnięty podczas wyścigu.
Zapoznaj się ze strategią żywieniową oraz cennymi wskazówkami, która może doprowadzić Cię do linii mety z satysfakcjonującym wynikiem.
1. Wyznacz realny cel czasowy wyścigu
Trasa FUN
Dystans: 75 km, przewyższenia: 600 m
Szacowany czas czołówki: 3.5 godziny
Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 90g/h
Łączna pula węglowodanów: 315g
Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
Żywienie:
Trasa PRO
Dystans: 160 km, przewyższenia: 1200 m
Szacowany czas czołówki: 7.5 godziny
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA
Sprawdź jak zapewnić sobie optymalną podaż energii i w pełni wykorzystać swój potencjał sportowy podczas tego startu!
Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Konkretna rozpiska produktów na każdy z dostępnych dystansów.
Wyścigi gravelowe podbijają serca wielu kolarzy. Urozmaicone ukształtowanie terenu, zmieniające się warunki atmosferyczne oraz długi wysiłek to nie tylko wyzwanie fizyczne, ale też strategiczne.
Organizm można optymalnie wytrenować, cechy trasy przeanalizować, taktykę zaplanować, ale bez odpowiedniego fuelingu, zawodnik może przedwcześnie przekreślić swoje szanse na dobry rezultat osiągnięty podczas wyścigu.
Zapoznaj się ze strategią żywieniową oraz cennymi wskazówkami, która może doprowadzić Cię do linii mety z satysfakcjonującym wynikiem.
1. Wyznacz realny cel czasowy wyścigu
- Rodzaj trasy (dystans, przewyższenia, rodzaj terenu)
- Warunki atmosferyczne (deszcz, wiatr, temperatura)
- Dodatkowy czas na postój lub niezaplanowane przygody ze sprzętem
- Punkty żywieniowe
- Zadecyduj czy dasz radę jednorazowo zabrać wszystkie przygotowane przekąski
- Przeanalizuj, gdzie będziesz miał możliwość pobrania kolejnej partii napojów i żywności
- Przygotuj porcje, które łatwo będziesz mógł zabrać i schować do kieszonek
- W punktach korzystaj z opcji mono dose, tak żeby przygotować bidon na bieżąco, a nie korzystać z napojów które były przygotowane kilka godzin przed ich spożyciem
- Nie czekaj na uczucie głodu lub pragnienia
- Spożywanie jedzenia lub nawadnianie może być utrudnione przez ukształtowanie terenu
- Zacznij dojadać i nawadniać się już od samego początku wyścigu, w regularnych odstępach czasu.
- Uniknij zmęczenia monotonnym smakiem
- miej różne rodzaje przekąsek, dokonuj modyfikacji nie tylko w smaku, ale także konsystencji produktów
- Bądź przygotowany na niespodzianki
- Posiadanie większej ilości przekąsek niż szacowana kalkulacja zapewni, że jeśli wydarzy się coś niezaplanowanego (defekt sprzętu albo utrata bidonu lub porcji żywienia), będziesz posiadał wystarczające zabezpieczenie do kolejnego punktu.
- Weź pod uwagę, że Twój kompan mógł nie przeczytać tego artykułu, być może zabierze za mało jedzenia i będziesz musiał go poratować swoją porcją węglowodanów
- Upewnij się, że jedzenie jest łatwe do pogryzienia i przełknięcia jak również, że masz opracowaną umiejętność otwierania batoników lub żeli podczas jazdy
- Praktyka na treningu
- Wypróbuj produkty pod względem jakościowym i ilościowym na treningu
- Przetestuj je podczas dynamicznych treningów w zmiennym i wymagającym terenie
- Regeneracja po wyścigu
- To, co zjesz po wyścigu, będzie miało bezpośredni wpływ na twoją regenerację.
- Zwróć szczególną uwagę na źródło węglowodanów i białka
- W takim wypadku Recovery Drink 226ERS sprawdzi się znakomicie
Trasa FUN
Dystans: 75 km, przewyższenia: 600 m
Szacowany czas czołówki: 3.5 godziny
Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 90g/h
Łączna pula węglowodanów: 315g
Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (25g CHO)
- Energy Drink 226ERS x2.5 (165g CHO)
- Bidony o pojemności: 750 ml
Żywienie:
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x 2(60g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 1 (30g CHO)
- Isotonic Gel 226ERS x 1 (22g CHO)
- Gummybar 226ERS elektrolites x 2 (36g CHO)
Trasa PRO
Dystans: 160 km, przewyższenia: 1200 m
Szacowany czas czołówki: 7.5 godziny
Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 90g/h
Łączna pula węglowodanów: 675g
Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x 2 (50g CHO)
- Energy Drink 226ERS x 4(264g CHO)
- Bidon o pojemności 750 ml
- SUB9 RACE DAY 226ERS x 1 (82g CHO)
- Woda
- Bidon o pojemności 500 ml
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) x 2 (60g CHO)
- BioEnergy Gel 226ERS (40g) z kofeiną (160mg) x 2 (60g CHO)
- Isotonic Gel 226ERS x 1 (22g CHO)
- High energy Gel 226ERS BCAA x 1(50g CHO)
- High Energy Gel 226ERS z kofeiną (80mg) x1 (50g CHO)
- Gummybar BCAA 226ERS x 1(17g CHO)
- Batonik Raceday Salty 226ers x 1 (15g CHO)
- Batonik Race Day BCAA 226ERS x 1 (25g CHO)
Komentarze (0)
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii STRATEGIE ŻYWIENIA