PRODUKTY 226ERS SĄ NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI, BEZGLUTENOWE I WOLNE OD SUBSTANCJI UZNAWANYCH ZA DOPING.
Strona główna » PAKIETY » Zestaw na 3:00h (żele + batony, bez kofeiny) / Dla osób o wrażliwym żołądku
Zestaw na 3:00h (żele + batony, bez kofeiny) / Dla osób o wrażliwym żołądku
Zestawienie przygotowane w ramach prawidłowego fuelingu sportowego dla wysiłku fizycznego trwającego 3 godziny.
Przeczytaj też dodatkowe informacje w opisie poniżej.
UWAGA: Pakiet nie zawiera napoju izotonicznego oraz węglowodanowego, ujętego w Strategii żywienia. Jest to istotna ilość węglowodanów, której NIE NALEŻY POMIJAĆ (Isotonic: 17 g. CHO oraz Energy Drink 44g. CHO!).
Isotonic drink od 226ers dostępne są na naszej stronie w 3 różnych formatach, w wielu różnych smakach:
- saszetka jednoporcjowa
- opakowanie zbiorcze 0,5kg (25 porcji)
- opakowanie 1 kg (50 porcji)
kliknij tutaj aby zobaczyć
Proszki węglowodanowe od 226ers (Energy drink) dostępne są na naszej stronie w 3 różnych formatach, w wielu różnych smakach:
- saszetka jednoporcjowa
- opakowanie zbiorcze 0,5kg (10 porcji)
- opakowanie 1 kg (20 porcji)
kliknij tutaj aby zobaczyć
Przeczytaj też dodatkowe informacje w opisie poniżej.
UWAGA: Pakiet nie zawiera napoju izotonicznego oraz węglowodanowego, ujętego w Strategii żywienia. Jest to istotna ilość węglowodanów, której NIE NALEŻY POMIJAĆ (Isotonic: 17 g. CHO oraz Energy Drink 44g. CHO!).
Isotonic drink od 226ers dostępne są na naszej stronie w 3 różnych formatach, w wielu różnych smakach:
- saszetka jednoporcjowa
- opakowanie zbiorcze 0,5kg (25 porcji)
- opakowanie 1 kg (50 porcji)
kliknij tutaj aby zobaczyć
Proszki węglowodanowe od 226ers (Energy drink) dostępne są na naszej stronie w 3 różnych formatach, w wielu różnych smakach:
- saszetka jednoporcjowa
- opakowanie zbiorcze 0,5kg (10 porcji)
- opakowanie 1 kg (20 porcji)
kliknij tutaj aby zobaczyć
- Opis produktu
- Opinie (0)
Szacowany czas: 3
Rekomendowana ilość węglowodanów (CHO): 75 g/h
• Łączna pula węglowodanów: 225g
• Rekomendowana ilość płynów: 500-750 ml/h
Nawadnianie:
- Isotonic Drink 226ERS x1 (17 g CHO)
- Energy Drink 226ERS x 1 (44 g CHO)
- Reszta płynów uzupełniana na trasie (nie są one wliczone w kalkulację. Jeśli dolewana jest tylko woda to stosujemy się do rozpiski, jeśli będą to napoje dostarczające źródło energii to adekwatnie można zmniejszyć pulę węglowodanów z zaproponowanych produktów)
- Isotonic Gel 226ERS x 2 (44 g CHO)
- Energy Gel 226ERS x 1 (50g CHO)
- EnduranceBar BCAA 226ERS x 1 (30g CHO)
- RaceDay Salty 226ERS x 1 (15g CHO)
- GummyBar Caffeine x 1 (17g CHO)
Gdy piszecie do nas z prośbą o pomoc w dobraniu żywienia na swój wyścig, każdy z Was, bez wyjątku, podaje nam długość planowanej trasy w kilometrach oraz ewentualne przewyższenia.
Pytamy Was wtedy o:
1) zakładany czas ukończenia
2) czy, ile i jakiej pojemności bidony planujecie zabrać
3) czy na trasie przewidziane są bufety, czy zamierzacie z nich korzystać i co oferują lub czy macie na trasie swój support (jeśli dozwolony) czyli czy ktoś z bliskich poda Wam uzupełniony bidon lub coś do jedzenia
4) czy macie preferencje na podstawie doświadczeń jaka konsystencja jest dla Was najkorzystniejsza
5) jak reagujecie na kofeinę
6) czy macie doświadczenia z fuelingiem sportowym
Często zaskoczeniem reagujecie, gdy informujemy Was w artykułach czy podczas szkoleń, że ilość węglowodanów, które należy przyjąć podczas danej jednostki treningowej zależy głównie od czasu trwania wysiłku i od jego intensywności, natomiast masa ciała zawodnika nie jest główną determinantą rzutującą na owe zapotrzebowanie.
W dużym skrócie rzecz ujmując, jest to związane z fizjologią jelit i ich możliwościami do absorbcji składników odżywczych.
I tak jak w poprzednim artykule
PODSTAWOWE ZASADY ŻYWIENIA I NAWADNIANIA W SPORCIE (link)
wspomniane już zostało, przyjmujemy następujące wartości, względem czasu trwania naszego wysiłku:
60-120 min wysiłku fizycznego = 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
120-180 min wysiłku fizycznego = 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
Powyżej 180 min wysiłku fizycznego = 90 do120 gramów węglowodanów na godzinę, począwszy od pierwszej godziny
Jak to obliczyć?
Każdy produkt ma na swoim opakowaniu tabelę składników odżywczych.
W niej znajdziemy pozycję
CARBOHYDRATES czyli Węglowodany
(patrzymy na całe, nie tylko „cukry” ale – co ważne – patrzymy na najczęściej drugą wartość w rzędzie czyli ilość węglowodanów w porcji, nie na 100g.
Często nasz żel ma np. 60 gramów, wiec przyjęcie wartości wymienionej w pierwszej rubryce, dla 100 gramów, wprowadziłoby nas w błąd.
Bierzemy więc drugą wartość: węglowodany przypadające na porcję, którą mamy w ręku i to jest właśnie ta wartość, którą będziemy sumować z innymi produktami: dokładnie w ten sam sposób, by uzyskać pulę adekwatną do czasu trwania naszego wyścigu czy treningu.
Pamiętajmy przy tym, że nasz bidon również może zawierać węglowodany, które należy wliczyć.
Na przykład Isotonic Drink od 226ers to 17 gramów węglowodanów w porcji 500ml.
Tutaj przechodzimy do bardzo istotnej kwestii: zawartość i sposób przygotowania bidonu:
- czytaj zalecenia sposobu przygotowania na opakowaniu – nie wsypuj więcej ani mniej proszku niż zaleca producent oraz dostosuj tę ilość do wielkości bidonu. Wsypując więcej proszku do bidonu nie nawodnisz się bardziej , zmienisz proporcję składników przez co może zmienić się przeznaczenie produktu. Dodatkowo, napój stanie się bardziej słodki co dla wielu zawodników jest czynnikiem zwiększającym ryzyko zmęczenia sensorycznego
- zdaj sobie sprawę z tego, że nie wszystko co w płynie, nawadnia. Nie każdy proszek, który interpretujesz jako izotonik, faktycznie nim jest. Jeżeli spojrzysz na tabelę wartości odżywczych możesz być bardzo zaskoczony tym, ile zawiera węglowodanów lub soli mineralnych. Każdy zawodnik powinien zwracać uwagę na te elementy w celu dostarczenia prawidłowej podaży energetycznej oraz utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej.
- jeśli zdecydujesz się na podaż energii w bidonie tj. wybierzesz napój węglowodanowy typu Energy Drink od 226ers lub Sub9 Race Day (lub inne proszki, które na nowo zweryfikujesz i okażą się przede wszystkim źródłem energii, a nie jak dotychczas sądziłeś źródłem nawadniania), pamiętaj, by w drugim bidonie mieć napój hipotoniczny (np. Hydra Zero od 226ers) lub Izotoniczny (np. Isotonic Drink od 226ers) czyli coś, co dostarczy Ci niezbędnych elektrolitów jak sód i potas, magnez i witaminy z grupy B, ale jednocześnie zadba o zrównoważenie osmolalności, co ściśle wiąże się z Twoim komfortem przewodu pokarmowego, przy przyjmowaniu zwiększonej (właściwej dla danego wysiłku fizycznego) puli węglowodanów
UWAGA: doceniaj rolę odpowiedniego nawadniania. Odpowiednia podaż węglowodanów, przy jednoczesnym nieodpowiednim dostarczaniu płynów, może negatywnie wpłynąć na pracę układu pokarmowego, zwiększając ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych co w konsekwencji doprowadzi do oraz spadku Twojego performancu.
Kiedy już wiemy, jak policzyć ile energii nam będzie potrzeba i jak policzyć produkty względem tego, należy zastanowić się nad logistyką:
- czy wolę przelecieć dany trening czy wyścig na samych żelach, na żelach i batonach, a może będzie „szedł taki gaz” czyli tempo będzie tak szybkie, że nie będzie czasu rozpakować żelu i musimy zadbać o podaż energii w płynnej postaci? Pomyśl o tym w kontekście adaptacji przewodu pokarmowego względem intensywności jak i czasu trwania – przy szybkich i bardzo intensywnych jednostkach niektórzy mogą odczuwać dyskomfort po spożyciu konsystencji innej niż płynna lub żel, z kolei przy długich dystansach można odczuć zmęczenie sensoryczne zbyt jednolitą konsystencją
- czy potrafię otwierać to opakowanie w trakcie jazdy? Pamiętaj, że np. batony możesz otworzyć sobie przed jazdą ale też by nie spożywać ich na sztywnych podjazdach, bo może być ciężko Ci je przeżuwać i oddychać jednocześnie
- czy planuję zatrzymywać się na bufetach, lub jeśli są w formie lotnej, to w co mogę się na nich zaopatrzyć
- czy mam ze sobą kogoś bliskiego, kto będzie potrafił znaleźć się w odpowiednim miejscu na trasie i podać mi bidon lub jedzenie, co pozwoli mi nie zabierać ze sobą wszystkiego naraz lub pozyskać dodatkową szansę na uzupełnienie płynów
Potem warto zastanowić się, czy wiem, jak działa na mnie kofeina?
Czy obserwowałem, jak wpływa na samopoczucie, koncentrację lub czy nie powodu dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego? Czy i po jakim czasie odczuwam pobudzenie po jej spożyciu?
W ogólnie rekomendowanych ilościach kofeiny podczas treningu możemy się spotkać z 2-6 mg kofeiny na kilogram masy ciała.
Działanie kofeiny względnie przypada na 30-40 minut po spożyciu, co dla wielu osób może być zaskoczeniem.
Najlepiej jednak polegać na własnych obserwacjach.
W ten sposób przechodzimy do najważniejszego elementu, jakim jest własne doświadczenie i praca nad umiejętnością uważnego obserwowania reakcji swojego organizmu.
Chcielibyśmy w tym miejscu podkreślić, że nie warto zostawiać sobie testowania nowych rozwiązań na ważne dla siebie starty.
Trening jelita, czyli stopniowe przyzwyczajanie swojego układu pokarmowego do odpowiednich puli energetycznych powinien przebieg stopniowo, z uważnością, oraz z wyprzedzeniem czasowym – tak aby w dniu wyścigu nie tylko nie zaskoczyło nas to, że opakowanie danej marki produktów otwiera się inaczej, niż to, do którego przywykliśmy ale też byśmy mieli pewność, że dana forma węglowodanów oraz ich ilość, jest dla nas odpowiednia.
Tak jak zaczynając treningi czy wracając do nich po długiej przerwie nie trenujemy od razu na wysokich wartościach, tylko dochodzimy do nich stopniowo, tak z ilością spożywanych węglowodanów na godzinę jest podobnie.
Jeżeli do tej pory przelatywaliśmy 3- godzinny trening na bidonie i bananie, to nagłe spożycie 90 gramów węglowodanów na godzinę może zakończyć się katastrofą, pomimo, że jest to rekomendowana pula.
Pamiętaj, że nawet najwyższej jakości produkty mogą okazać się niesprzyjające, jeśli użyjesz ich bez odpowiedniego przygotowania.
Bądź cierpliwy, a Twój organizm Ci to wynagrodzi spektakularnymi efektami.
Zainspiruj się naszymi gotowymi zestawami, który dobrze przygotują Cię do samodzielnego doboru produktów na Twoje treningi zawody!
Nikt jeszcze nie napisał recenzji do tego produktu. Bądź pierwszy i napisz recenzję.
Tylko zarejestrowani klienci mogą pisać recenzje do produktów. Jeżeli posiadasz konto w naszym sklepie zaloguj się na nie, jeżeli nie załóż bezpłatne konto i napisz recenzję.
Pozostałe produkty z kategorii
